Dietka do sprawdzenia

Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona.

Sniadanko około 6:30
Płatki owsiane
Mleko
Oliwa z oliwek
Ser twrogowy poltłusty
Orzechy

2 Śniadanie w szkole około 11:00
Chleb przenny
Maslo śmietankowe
plus do tego jakis oblkad..jakis sererk, wedlinka, szyneczka zalezy co mama zrobi xD

Obiad 16:00/17:00
Pierś z kurczaka
Ryż
Oliwa z oliwek
Warzywa jakieś

Nastepny posilekokoło 19:00 po treningu
Gainer ACTIVITA best mass Xtreme
Mleko

2 Obiad 19:00/20:00
Ryż z mlekiem
Oliwa z oliwek

Posiłek Około 23:00
Białko Whey protein Gold Standard

Zapotrzebowanie kalorycznego nie wpisuje bo to akurta sobie licze w "dzinniku posilkow" chodzi mi bardziej o to zcy produkty sa odpowiednie, co dodac co ując.

Zmieniony przez - shrekas w dniu 2008-03-04 07:37:24

Zmieniony przez - shrekas w dniu 2008-03-04 07:38:00

odswiezam

Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona.

Sniadanko około 6:30
Płatki owsiane
Mleko
Oliwa z oliwek
Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA
Orzechy
MOZESZ DORZUCIC WARZYWO

2 Śniadanie w szkole około 11:00
Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI
Maslo śmietankowe
plus do tego jakis oblkad..jakis sererk, wedlinka, szyneczka zalezy co mama zrobi xD DAJ JAKO ZRODLO BIALKA SEREK WIEJSKI/MIESO/RYBE/TWAROG
DODAJ TE GARSC ORZECHOW ZE SNIADANIA A TAM DAJ JAJA.


Obiad 16:00/17:00
Pierś z kurczaka
Ryż RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Oliwa z oliwek
Warzywa jakieś WIDZE ZE TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY WIEC NIE DAWAJ WARZYW A OLIWY ODROBINE. I TEN POSILEK 2H PRZED TRENINGIEM.

Nastepny posilek około 19:00 po treningu
Gainer ACTIVITA best mass Xtreme
Mleko STARAJ SIE ROBIC NA WODZIE

2 Obiad 19:00/20:00
Ryż z mlekiem RYZ J/W A MOZESZ DAC INNE ZRODLO JAK NP. MAKARON RAZOWY CZY DURUM
Oliwa z oliwek
A GDZIE ZRDOLO BIALKA?
DODAJ MIESO/RYBE

Posiłek Około 23:00
Białko Whey protein Gold Standard DAJ TU NAJLEPIEJ TWAROG ALBO ZAMIENNIE Z BIALKIEM
MOZESZ EW.ZAMIAST JAJ DAC NIALKO DO SNIADANIA A TU TEN TWAROG

Zapotrzebowanie kalorycznego nie wpisuje bo to akurta sobie licze w "dzinniku posilkow" chodzi mi bardziej o to zcy produkty sa odpowiednie, co dodac co ując MASZ TROCHE DO ZMIAN, PRZEDEWSZYSTKIM DODAJ WARZYW!UWZGLEDNIJ ZMIANY, WKLEJ DIETE PONOWNIE. NAPISZ JESZCZE JAK WYGALDA U CIEBIE BTW.

POZDRAWIAM

Sniadanko około 6:30
Płatki owsiane
Mleko
Oliwa z oliwek
Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia

2 Śniadanie w szkole około 11:00
CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY
Maslo śmietankowe
plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG
Orzechy

Obiad 16:00/17:00
Pierś z kurczaka
Ryż
Warzywa w dni bez treningowe

Nastepny posilek około 19:00 po treningu
Gainer ACTIVITA best mass Xtreme


2 Obiad po treningowy 19:00/20:00
MAKARON
Oliwa z oliwek
Jakiś sos
Białko Whey protein Gold Standard

Posiłek Około 23:00
TWAROG


Mam 18 lat i waze 70kg.
Moje zapotrzebowanie to 2516 kcal
Białko 2g
Tłuszcze 1,3g
Węglowodany 4,1g

Sniadanko około 6:30
Płatki owsiane
Mleko
Oliwa z oliwek
Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia
OK.DODAJ WARZYWO

2 Śniadanie w szkole około 11:00
CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY
Maslo śmietankowe
plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG
Orzechy
DODAJ WAZRYWO
OK.

Obiad 16:00/17:00
Pierś z kurczaka
Ryż BRAZOWY/PARABOLICZNY
Warzywa w dni bez treningowe
OK.

Nastepny posilek około 19:00 po treningu
Gainer ACTIVITA best mass Xtreme


2 Obiad po treningowy 19:00/20:00
MAKARON RAZOWY LUB DURUM
Oliwa z oliwek DAJ DO PRZEDTRENINGOWEGO JAK BEDZIE ON 2H PRZED TRENINGIEM
Jakiś sos ZBEDNY..ROB WLASNEJ ROBOTY PRZECIER POMIDOROWY+DODATKI NP.CEBULKA,ZIOLA ITP..
Białko Whey protein Gold Standard


Posiłek Około 23:00
TWAROG


Mam 18 lat i waze 70kg.
Moje zapotrzebowanie to 2516 kcal
Białko 2g
Tłuszcze 1,3g
Węglowodany 4,1g
OK,

DODAJ WIECEJ WARZYW TAM GDZIEPISALEM,SPOJRZ NA POPORCJE TLUSZCY NAJLEPIEJ 1/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE.WIELONIENASYCONE
I BEDZIE W MIARE OK.

POWODZENIA.