Trening

Przerobiłes juz ACT bo najlepiej jak byc od niego zaczął a następnie lekkie FBW

Znajdz trening ACT w wyszukiwarce i daj znac czy ci pasuje jak nie to bedziemy go modyfikowac lub układać inny

pozdro

rion dobrze gada....
Skoro trening był chaotyczny powinieneś zacząć od podstaw.
Pozwoli Ci to poznać poprawną technikę wykonywania ćwiczeń i zaczniesz czuć swoje mięśnie, co się z nimi dzieje..

Na trening dzielony, jaki przedstawiłeś jest za wczesnie..
Prędzej mozesz sobie nim zrobić krzywde..

Szukaj ACT, poczytaj o co w nim wogóle chodzi i zacznij jeść jak człowiek.. człowiek któy chce rosnąć ;)

słowem dział odżywianie ;)

Ślepy mógłbyś się do mnie odezwać na gg bo mam sprawę do ciebie...
gg:1501208

dzieki za info jak znajde to wrzuce trening

Michal G. - Ty sie odezwij, moje gg jest widoczne ;)

Proponuje jutro wieczorem, bo caly dzien pracuje..

To mój trening.Moze byc taki???

Poniedziałek

PLECY
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
BICEPS
Uginanie ramion na stojaco 4x8
uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8
Środa:

KLATKA
Wyciskanie w poziomie 3x8
Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6
wyciskanie pod katem 3x8
rospietki 3x8
rospietki pod katem 3x8
TRICEPS
wyciskanie w poziomie na lawce 2x6
cwiczenie z ciezarkami

Piatek:

BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8
unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem4x10
NOGI
przysiady ze sztangą2x10,2x8
wyprosty nóg2x10,2x8
uginanie nóg leżąc na brzuchu2x10,2x8


oczywiscie brzuszki w kazdy dzien treningu
a we wtorki i czwartki bieg

Zmieniony przez - 11marcin11 w dniu 2008-02-15 15:36:20