https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia-t367906.html
Chce ćwiczyć 4x w tygodniu 2 zestawami.
Zestaw A
Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s
Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s
Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s
Zestaw B
Klata: rozpiętki 2 s
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s
Plecy: Martwy ciąg 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 2s
Biceps: Uginanie ramion ze hantlami stojąc 2 s
Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s
Będe wdzięczny za uwagi dotyczące ciężarów z którymi powinienem ćwiczyć, tutaj założyłem głownie sposób na 12-8-6 powtórzeń czyli ok. 50% w 1 seri i około 85% w ostatniej. I czy rzeczywiscie taki trening będzie lepszy od mojego poprzedniego