dieta czy moze byc taka?

witam mam 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke.

1. śniadanie 6:15
- mleko 3,2% [300ml] [B10 W14 T10]
- płatki owsiane [100g] [B11 W62 T7]
- 2 jajka kurze [B12 W1 T10]
B33 W77 T27

2. posiłek w szkole 9:00
kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż

3. 2 posiłek w szkole 12:00-13:00
Tutaj w gre wchodza tylko kanapki. takze spora dawka mięsa lub twarogu aby zgromadzic 30g białka.

4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 17:30
ziemniaki/ryz/makaron + mieso [150g kury lub 200g wieprzowiny]
do tego jakies warzywka [papryka, ogorki lub inne]

5. po treningu 19:00-20:00
makaronik z miesem, kielbasa i z sosem [bolonski lub inne]

6. na noc
twarozek z cebulka i smietana + chleb razowy i ewentualnie jajko aby wyrobic norme 30g białka.


bede staral sie jesc tak aby w kazdym posilju bylo 30g białka.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal
Białko- 125g
Tłuszcze-80g
Węglowodany-310g

prosze ocencie to :)

Zwracasz uwage tylko na bialko w diecie, a nie probowales policzyc reszty makroskladnikow?Pozatym dieta do bani. Brak zrodel zdrowych tluszczy a i posilki skomponowane byle jak.Doczytaj troche.

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2008-01-29 18:19:20

Nie jedz na noc chleba a do sniadania dodaj orzechy włoskie

do szkoły weś pojemnik z ryżem i warzywami

Cinqg prawde mowi poczytaj troche o diecie bo to słaba dietka

Snooker fajnie się nabija posty?

witam mam 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke.

1. śniadanie 6:15
- mleko 3,2% [300ml] [B10 W14 T10]
- płatki owsiane [100g] [B11 W62 T7]
- 2 jajka kurze [B12 W1 T10]
B33 W77 T27
OK.

2. posiłek w szkole 9:00
kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż
DAJ CHLEB RAZWOY Z MIESEM/TWAROGIEM +WARZYWA+OLIWA/ORZECHY
ALBO W POJEMINIKU RYZ BRAZOWY+TO CO JEST NASTEPNIE.

3. 2 posiłek w szkole 12:00-13:00
Tutaj w gre wchodza tylko kanapki. takze spora dawka mięsa lub twarogu aby zgromadzic 30g białka.
J/W
CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI

4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 17:30
ziemniaki/ryz/makaron + mieso [150g kury lub 200g wieprzowiny]
do tego jakies warzywka [papryka, ogorki lub inne] WARZYWA DAJ DO POPRZEDNICH POSILKOW TU SA ZBEDNE.
RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MAKARON RAZOWY/DRUM, ZIEMNIAKI TLYKO PO TRENINGU.

5. po treningu 19:00-20:00
makaronik z miesem, kielbasa i z sosem [bolonski lub inne]
PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO
TU DAJ RYZ BIALY/ZIEMNIAKI+CHUDA RYBA/MIESO

6. na noc
twarozek z cebulka i smietana + chleb razowy i ewentualnie jajko aby wyrobic norme 30g białka.
WYWAL CHLEB
SAM TWAROG JEST OK.


bede staral sie jesc tak aby w kazdym posilju bylo 30g białka.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal
Białko- 125g
Tłuszcze-80g
Węglowodany-310g

prosze ocencie to :)

BRAK TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY WLOSKIE, ZAKUP OLIWE, UWZGLEDNIJ ZMIANY DOPASUJ POD ZAPOTRZEBOWNAIE I BEDZIE OK.

etam nie nabijam xD ale pokoleji pisałem i jakos tak wyszło xD