plan do ocen

Pon.
klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12

triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8

brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie

Śr.
plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8
przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12
martwy ciąg 10,8,6,6

biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8
uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10

Pt.
barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8
wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12
wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12

nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12
uginanie nóg na maszynie leżąc 10,10,10,10

przedramie
uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12
uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15

dobry czy cos morzna zmienic ,czy ilosci powtózeni jest dobra

Napisz najpierw nam cos o sobie; staz, wiek itp.

cel. masa, staz. z przerwami powyżej 6 miesecy , wiek 19

Na moje oko plan wydaje sie ok. Jedyne co bymm zmienil to:
Pon.
klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12

triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach jako 1 cwiczenie

brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie

Śr.
plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 - wioslowanie bym dal
przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12
martwy ciąg 10,8,6,6

biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8
uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 - dalbym uginanie ramion ze sztangkielka suplinacja

Pt.
barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8
wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12
wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12

nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 - osobiscie dalbym wykroki
uginanie nóg na maszynie leżąc 10,10,10,10

przedramie
uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12
uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15

Plan po porpawkach "Niedzwiedzia" jest ok, ale moze jeszcze za wczesnie na splita?
Jakies FBW ?

Zalezy jakie treningi ma za soba przez te pol roku. Nie wiem tez czemu temat jest w tym dzaile.
Tez mysle ze splita najlepiej po roku przemyslanych treningow rozpoczynac, ale jak ma juz ACT i jedno FBW za soba to moze sprobowac. Chodz FBW bylby tu bardziej rozsadny

Mozesz poczytac i wrzucic trening do ewentualnych poprawek:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

FBW ???