masa i sila

kamillo99

zapomnij o systemie piramidalnym.tak trenowali przed krzyzakami.
o wiele bardziej skuteczna formula jest zastosowanie stalego ciezaru we wszystkich seriach lub progresja przy stalym parametrze ilosci powtorzen.

zainteresuj sie full body-ciezka,skrocona odmiana.
tam bedziesz mial jednoczesne budwanie i masy i sily.

pozdrawiam.

progresja przy stalym parametrze ilosci powtorzen czyli??

Czyli pewnie:

10 powtórzeń - 65 kg

10 powtórzeń - 70 kg

10 powtórzeń - 75 kg

Na tej zasadzie.

Mam dwa pytania: pierwsze to takie ze od pewnego casu jak cwicze to boli mnie w tak mniej wiecej w polowie przed ramie pare cm pod lokciem i nie wiem dlaczego. Moze wy wiecie..?? a drugie to jak myslicie czy lepiej bedzie nie robic przerwy i cwiczyc tak samo dalej biorac bialko(do tej pory cwiczylem bez niczego) czy zrobic sobie z dwutygodniowa przerwe i potem wrocic do treningu jednoczesnie zaczac brac bialko..??..czekam na odpowiedzi i pozdrawiam..

przepraszam pierwsze pytanie zle zformulowalem..chodzi mi o to ze boli mnie prawie cala czesc reki miedzy lokciem a nadgarstkiem i nie wiem dlaczego..koledzy mi mowia ze to moga byc sciegna inni ze kosc a ja pytam was co to moze byc i jak to wyleczyc???

Połącz jedno z drugim. Czyli zrób tydzień przerwy zregeneruj się. I zacznij trening z białkiem.

Co do przedramienia - to może być zwykłe przeciążenie. Czyli tydzień odpoczynku załatwi sprawę. Albo może byćcoś poważnego np. naderwanie mięśnia. Jeżeli po tygodniu regeneracyjnym będzię dalej bolało - marsz do lekarza.

dzieki za pomoc...