Dieta na mase- rzuczcie okiem czy dobrze

WIAK 20
WAGA 74
WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3381.8
BIAŁKO [g] 185 2.5
TŁUSZCZE [g] 96.2 1.3
WEGLOWODANY [g] 444 6.0


ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%)



TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO JEST JESZCZE SZKOŁA:/





SNIADANIE

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 80
Rodzynki suszone 20

B-18 t-11 ww-75
II SNIADANIE/SZKOŁA
2.Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6
Rodzynki suszone 20 0 0 13
Morele suszone 20 1 0 12
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10
monster mass 50 13 1 33

b-49 t-13 ww-78
I OBIAD

3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0
Ryż biały 100 7 1 77
Marchew 100 1 0 4
Jabłko 50 0 0 5
Oliwa z oliwek 20 0 20 0

b-29 t-22 ww-85

SZKOŁA, LUB PO TRENINGU
4.carbo 50 0 0 47
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12
wpc 20 16 2 1
monster mass 50 13 1 33

b-37 t-8 ww-92
II OBIAD
5.Mintaj świeży 150 25 1 0 110
Ryż biały 100 7 1 77 344
Marchew 100 1 0 4 20
Jabłko 50 0 0 5 23
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176

b-33 t-22 ww-85
KOLACJA

6.Ser twarogowy chudy 125 25 1 4

b-25 t-1 ww-4

TUZ PRZED SNEM

7.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7 1 10
wpc 30 24 2 2
monster mass(daje go do smaku do wpc:/ 10 3 0 7
b-34 t-4 ww-19

Witam
Moje sugestie:

SNIADANIE
Mleko
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Wpc

II SNIADANIE/SZKOŁA
Ser twarogowy półtłusty
Chleb żytni razowy
Warzywa

I OBIAD
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Marchew
Jabłko
Oliwa z oliwek

PO TRENINGU
monster mass

II OBIAD
Mintaj świeży
Kasza
Warzywa
Oliwa z oliwek

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty