Plan treningowy + Dieta do oceny / Ver. FINALNA

Witam.

Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie:

Wiek: 15
Wzrost: 166 cm
Waga: 62kg
Obwódy:
Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona)
Udo - 55 cm
Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D)

Treningi:
Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:)
(patrz niżej)

Tylko,że trochę mam na brzuchu,ale udaje mi się tego pozbywać...

Powyższe statystyki raczej zawdzięczam mojej dość masywnej budowie...

Ale teraz do rzeczy... Zacznę od rozpisania mojej codziennej diety (czasami sie zmienia cos)JEST TO DIETA REDUKCYJNA!!:

1) Sniadanie - 7:00
-płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...)
-kapusta kwaszona (50g)
-Tuńczyk (50g)
-Oliwa z oliwek (15g)
2) Sniadanie II - 10:00
-jaja kurze gotowane do szkoły - 100g
-herbata
-kanapka z pomidorem,ogórkiem
3) Obiad - 13:00
-Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru.
Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich.
4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień)
-Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami)
-Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D)
-Oliwa z oliwek (15 g)
5) Kolacja - 19:00
-jajecznica z 2 jaj kurzych
-30g orzeszków ziemnych
-sałatka wielowarzywna
-(jezeli mam okazje) piers z kurczaka

--------------------------------------------------------
Mój cel to: wyrzeźbienie ładnej sylwetki + zwiększenie siły
--------------------------------------------------------
Plan Treningowy:

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Na tym jechałem cały miesiąc by jakoś "wejść" w kulturystykę. (mam to opanowane).

Teraz wykonuję cwiczenia z hantlami:
http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm

(wystarczy kliknac HANTLE by zobaczyc)

-------------------------------------------------------------

Ok,więc mam teraz jak zwykle na koniec pytania. Jak to jest dokładnie...

1)Aby przybrać na SUCHEJ MASIE z dietą NA SUCHĄ MASĘ trzeba intensywnie ćwiczyć bez przyrostu tkanki tłuszczowej?
2)Czy aż takie "ostre" spalanie tłuszczu jest mi raczej potrzebne,czy podczas ćwiczeń można to jakoś zgubić(ten tłuszczyk na brzuchu?)
3)Uda mi sie do wakacji 2008 chociaz osiagnac malo tkanki tluszczowej?

Dodam iż zażywam HMB 800mg... Może to trochę za wcześnie,ale odczuwam zmiany. Czasami objawia się u mnie w czasie zdenerwowania długotrwałego nerwica wegetatywna (bardzo lekka czyli trudnosci z oddychaniem etc),zawsze ja odczuwalem. Zazywajac HMB w duzym stopniu sie z tym pozegnalem + czuje sie mocny.

Dziekuje z gory!

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2007-12-14 22:11:23

Odpowie ktoś w końcu? :)