wraestai
Witam,
wraestai z tej strony ;) Jestem tutaj nowy, więc witam wszystkich (hello) i mam nadzieję, że będzie tutaj OK. A teraz wszystko pokolei... (informacje, cele, założenia, pytania)
info:
Wiek: 16 lat
Waga: 70 kg
Biceps: 32cm /// Przedramię: 27cm
Wzrost: 185cm (+/- 1cm)
Staż na siłowni: 3 lata*
3 lata* - raz do dwóch razy w tygodniu - trening wytrzymałości siłowej.
Ogólnie jestem dobrze wysportowany, trenowałem piłkę nożną, biegam rekreacyjnie, ćwiczyłem na siłowni i odnoszę dobre wyniki na szczeblu wojewódzkim w bieganiu (np. licealiada/zawody sztafet etc.)
Cele:
Ostatnio nie mogłem wycisnąć 50kg... Chciałbym nieco zwiększyć masę i moc/siłę swoich mięśni. Chodzi mi o stopniowy rozwój mięśni w całym ciele, przynajmniej tych głównych i ważnych do ogólnej celującej i ponadprzeciętnej sprawności ;)
Założenia:
Chcę dalej mieć jeden trening wytrzymałościowy w tygodniu na siłowni.
Chcę dalej biegać aeroby rozluźniające w tygodniu (1-3).
Nie chcę się skupiać TYLKO i wyłączynie na budowaniu masy, zaniedbując kondycję itd.
Chciałbym to jakoś ułożyć optymalnie, żeby się cały czas równolegle rozwijać w każdym miesiącu (i trochę kondycja, siła, masa, wytrzymałość).
Jak najmniej (lub całkowity brak) odżywek, raczej jestem za naturalnymi pokarmami oraz izotonikami/multiwitaminami.
Pytania:
1. Czy w ogóle jest możliwy coś takiego? Rozwój (stopniowy) masy/siły/wytrzymałości co każdy miesiąc?
2. Jak to osiągnąć?
3. Nie chcę być kulturystą, wielkim miśkiem z dużymi barami (chcę mieć odpowiednio duże bary, bez przesady! ;]), chcę dalej osiągać sukcesy w bieganiu i polepszać kondycję - do jakiego stopnia optimum mogę zbudować masę lub powinienem?
W czasie dyskusji będzie więcej pytań, wpierw proszę w ogóle o zaznajomienie się i proszę o pomoc i podpowiedzi, co mogę zrobić, a co się tutaj kłóci itd.
Dzięki za każdą odpowiedź, chcę aby ten temat był pewną bazą wiedzy i nauczył mnie wiele, abym wykorzystał dobrze następne dni, a następnie w przyszłości pochwalił się wynikami ;)
wraestai z tej strony ;) Jestem tutaj nowy, więc witam wszystkich (hello) i mam nadzieję, że będzie tutaj OK. A teraz wszystko pokolei... (informacje, cele, założenia, pytania)
info:
Wiek: 16 lat
Waga: 70 kg
Biceps: 32cm /// Przedramię: 27cm
Wzrost: 185cm (+/- 1cm)
Staż na siłowni: 3 lata*
3 lata* - raz do dwóch razy w tygodniu - trening wytrzymałości siłowej.
Ogólnie jestem dobrze wysportowany, trenowałem piłkę nożną, biegam rekreacyjnie, ćwiczyłem na siłowni i odnoszę dobre wyniki na szczeblu wojewódzkim w bieganiu (np. licealiada/zawody sztafet etc.)
Cele:
Ostatnio nie mogłem wycisnąć 50kg... Chciałbym nieco zwiększyć masę i moc/siłę swoich mięśni. Chodzi mi o stopniowy rozwój mięśni w całym ciele, przynajmniej tych głównych i ważnych do ogólnej celującej i ponadprzeciętnej sprawności ;)
Założenia:
Chcę dalej mieć jeden trening wytrzymałościowy w tygodniu na siłowni.
Chcę dalej biegać aeroby rozluźniające w tygodniu (1-3).
Nie chcę się skupiać TYLKO i wyłączynie na budowaniu masy, zaniedbując kondycję itd.
Chciałbym to jakoś ułożyć optymalnie, żeby się cały czas równolegle rozwijać w każdym miesiącu (i trochę kondycja, siła, masa, wytrzymałość).
Jak najmniej (lub całkowity brak) odżywek, raczej jestem za naturalnymi pokarmami oraz izotonikami/multiwitaminami.
Pytania:
1. Czy w ogóle jest możliwy coś takiego? Rozwój (stopniowy) masy/siły/wytrzymałości co każdy miesiąc?
2. Jak to osiągnąć?
3. Nie chcę być kulturystą, wielkim miśkiem z dużymi barami (chcę mieć odpowiednio duże bary, bez przesady! ;]), chcę dalej osiągać sukcesy w bieganiu i polepszać kondycję - do jakiego stopnia optimum mogę zbudować masę lub powinienem?
W czasie dyskusji będzie więcej pytań, wpierw proszę w ogóle o zaznajomienie się i proszę o pomoc i podpowiedzi, co mogę zrobić, a co się tutaj kłóci itd.
Dzięki za każdą odpowiedź, chcę aby ten temat był pewną bazą wiedzy i nauczył mnie wiele, abym wykorzystał dobrze następne dni, a następnie w przyszłości pochwalił się wynikami ;)
w-s-a-d
Krzysztof Piekarz
