DIETA DO OCENY !!!

26lat,90kg,180cm,ekto,staz rok,cel masa,obecnie cykl shock+storm.
witaminy,omega,zma

I posilek 7.30
serek wiejski zwykly
rodzynki 20gr
platki owsiane 100gr
B35 W75 T17 kcal630

II posilek 10.30
chleb zytni pelnoziarnisty 150gr
filet specjał(indyk) 120gr
kefir maly 200gr
orzechy wloskie 20gr
B38 W75 T23 kcal620

III posilek 13.30
chleb zytni pelnoziarnisty 150gr
filet specjal (indyk) 120gr
kefir mały lub jogurt naturalny
B35 W70 T10 kcal500

IV posilek (przed treningowy) 16.15
ryz parboiled 1worek
piers z kurczaka 150gr
1pomidor
łyżka oliwy
B40 W80 T20 kcal620

po treningu okolo 25 gr bialka szybkowchlanialnego z odzywki 19.30

V posilek (po treningowy) 20.30
ryz parboiled 1worek
piers z kurczaka 150gr lub tunczyk 120gr
jakies warzywo lub owoc
B40 W80 T10 kcal580

VI posilek 23.00
matrix bialkowy ok 25 gr bialka

wychodzi B246
W400
T100
kcal3000

sam widze ze mało wegli i kalori,,,co mozecie mi poradzic?co zmienic?

a w dzien nie trningowy

I posilek 7.30
serek wiejski zwykly
rodzynki 20gr
platki owsiane 100gr
B35 W75 T17 kcal630

II posilek 10.30
chleb zytni pelnoziarnisty 150gr
filet specjał(indyk) 120gr
kefir maly 200gr
orzechy wloskie 20gr
B38 W75 T23 kcal620

III posilek 13.30
chleb zytni pelnoziarnisty 150gr
filet specjal (indyk) 120gr
kefir mały lub jogurt naturalny
B35 W70 T10 kcal500

IV posilek 16.15
ryz 1worek lub makaron 100gr
wolowina lub ryba 150gr
1pomidor
łyżka oliwy
B40 W80 T20 kcal620

V posilek 19.00
jajecznica 3bialka jedno zoltko
oliwa lyzka
chlep zytni pelnoziarnisty 150gr
B42 W60 T20 kcal500

VI posilek 21.30
poledwica sopocka 100gr
grahamka
pomidor
B26 W50 T7 kcal 300

VII posilek 23.00
matrix bialkowy ok 25 gr bialka

zerknie ktos?

Postaram ci sie pomoc:
1.Sniadanie jajka proponuje z 5<omlet,jajecznica do wyboru>
2.troche wiecej miesa 200g
3.piszesz ze chcesz zwiekszyc kalorycznosc,banany sa dobrym rozwiazaniem.
4.Po treningu postawiłbym na carbo lub gaina max 20%białka,a dopiero po 20 mon jakies białko,po treningu organizm potrzebuje glikogenu zastrzyku energii.
To chyba narazie tyle kontroluj wage co 4 tyg mozesz zwiekszac weglowodany lub obcinac bo tak naprawde musisz sam kombinowac metoda prob i błedow.Pozdrawiam