Ocena Diety

Witam i z góry dziekuje za ocene


Waga - 81kg (nie zalezy mi na wielkiej masie, max ile chciałbym wazyc to 85 kg przy dobrej rzeźbie)
Wzrost - 174cm
Wiek - 18lat
Wcześniejsza dieta opierala sie na 6 posilkach teraz chciałbym spozywac 5 (ilosc bialka, ww, tluszczy i kalori jest identyczna jak spozywalem przy 6 posilkach) odstęp pomiędzy posilkami ok 3 - 3,5h

24 * 85kg * 1,4 + 200kcal = ok 3000kcal

Posiłek I
Makaron 110g
Wpc 30g
Mleko 100ml
Oliwa z oliwek

Posiłek II
Makaron 100g
Jajka 240g

lub

Makaron 100g
Ser twarogowy 150g
Mleko 100ml
Oliwa z oliwek

Posiłek III przedtreningowy
Ryż 120g
Pierś 150g
Oliwa z oliwek

Posiłek IV potreningowy
Ryż 120g
Jajka 240g

Kolacja
Ser twarogowy 150g
Oliwa z oliwek

Postaram sie takze dodac warzywa do kilku posiłków

Wyszło mi
Białko - 215g ( 2,5g na 1kg mc)
WW - 370g ( 4,4g na 1 kg mc)
Tłuszcz 71g ( o,7 na 1 kg mc)
Kcal 2964
a wiec dostarczam wszystkich niezbednych skladnikow w odp ilosci


Zmieniony przez - mody173 w dniu 2007-10-11 19:15:52

brak wazyw, za malo miesa czerwonego, za duzo mleka i makronu , wiecej tluszczy

warzywa mysle zeby dozucic do obiadu i do posilku w szkole, jezeli chodzi o mięso to niestety ale chyba nic sie nie da zrobic :/ Dlaczego uwazasz ze jest za duzo makaronu? (jest to makaron z pszenicy Durum) ewentualnie moge go zamienic na ryż w drugim posiłku. Rano moge robic sobie raz owsianke a raz makaron, tłuszczu takze postaram sie dodac.
Czy 5 posiłków wystarczy zeby zwiekszyc mase lub przynajmniej utrzymac to co wypracowalem? Będą one spozywane w odstępach 3,5h, rzadziej w 3h. (tak jak pisalem w pierwszym poscie, ilosci wszystkich skladników odżywczych sa takie same jak w przypadku diety rozlozonej na 6 posiłków)

profil zaktualizowany.


Zmieniony przez - mody173 w dniu 2007-10-13 11:05:02