[Masa] Wiele pytan + namiastka diety

Od poczatku, mam problem z trzymaniem sie diety w duzej czesci zalezny ode mnie ale nie tylko. Nie jestem w stanie przewidziec tego co bede mial na obiad, w diecie przeraza mnie tez monotonnosc, wiec chodzi mi o kilka dobrze skomponowanych punktow diety, i rady czego unikac itp.

Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate.

Rozklad tygodnia

Pon: WF, w szkole do 15, potem znow od 17 a na 19.30 opcj. trening KARATE :) czyli caly dzien poza domem

Wt: Lekcje do 14, czasem po lekcjach mecz
+ wieczorem domowa SILOWNIA

Sr: lekcje do 15 + KARATE czasem 2h

Czw: lekckje 15, ale w domu dopiero po 19 :]

Pt do 14 + wieczorem 18-19 KARATE, czasem wymiennie wypadnie imprezka

Sob wolny :P + SILOWNIA

A wiec teraz pytanie, jak skomponowac diete zeby dodac do niej kilka naprawde wartosciowych posilkow,

Sniadanie:
1 pomysl)
Mleko + platki owsiane
2) Kanapki + jogurt

2 sniadanie w szkole:
jablko/banan + kanapki

Obiad czesto o 16:
co dodac? zazwyczaj miesko i/lub zupka

Kolacja
Warzywka + nie zawsze sie uda tunczyk

Przed snem:
Twarog 200-300g

Do tego moge wrzucic bialko ostrowia okolo 30g dziennie kiedy najlepiej?
Jak dbac najlepiej aby po WFie czy karate nie zgubic za duzo miesni ale przy tym nieobtluscic sie za bardzo? :> Czy moze byc litorsal, czy musi byc carbo? :>
Czy przeszkadza nowy nawyk robienia 50 pompek przed snem codziennie? Odpuscic?:>

Niestety nie jestem w stanie przestrzegac dokladnej odmierzonej diety, czesto niektore produkty bede musial zastepowac, dlatego prosze o kilka stalych ktore na pewno musza byc a bym byl w stanie wyksztalcic jakies miesnie ;P A takze byc zdrowym i pieknym :p

Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate.

Rozklad tygodnia






jeśli chodzi ci o same produkty
Sniadanie:
1 pomysl)
Mleko + platki owsiane
2) Kanapki + jogurt
Ok tylko dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ...
2 sniadanie w szkole:
jablko/banan + kanapki
Kanapki z czym ?? Daj warzywa , twaróg lub inne źródło białka i tłuszcz
Obiad czesto o 16:
co dodac? zazwyczaj miesko i/lub zupka
Jak to nie przed traningiem to warzywa , tłuszcz.Węglowodany złożone.Lepiej jakbyś nie polegał na tym "co mama ugoptuje" ..ja swoją namówiłem na obiady z okreslonych produktów.
Kolacja
Warzywka + nie zawsze sie uda tunczyk
Jeśli to po treningu to koniecznie węgle złoż. + białko !!

Przed snem:
Twarog 200-300g
[ok.Ewentualnie oliwe możesz dodać
Do tego moge wrzucic bialko ostrowia okolo 30g dziennie kiedy najlepiej?
Po treningu...jesli to ma jakieś wolnowchłanialne białko to jeszcze an noc....wylicz sobie w ogóle czy tego potrzebujesz...
Jak dbac najlepiej aby po WFie czy karate nie zgubic za duzo miesni ale przy tym nieobtluscic sie za bardzo? :> Czy moze byc litorsal, czy musi byc carbo? :>Carbo jak najbardziej
Czy przeszkadza nowy nawyk robienia 50 pompek przed snem codziennie? Odpuscic?:>
Wg. mnie bez sensu...ale ja się nie znam :D
Niestety nie jestem w stanie przestrzegac dokladnej odmierzonej diety, czesto niektore produkty bede musial zastepowac, dlatego prosze o kilka stalych ktore na pewno musza byc a bym byl w stanie wyksztalcic jakies miesnie ;P A takze byc zdrowym i pieknym :p
Chude mięso - indyk , kurczak ryby : tuńczyk , mintaj , łosoś Węgle złożone : ryż , makarony , ziemniaki , kasze , Tłuszcze : orzechy , oliwa z oliwek. To tylkio przeykładowe.Poszukaj w podwieszonych.

Ok, dziekuje bardzo :)