tofik777
Prosiłbym o jakąs korekte.. najlepiej WOdyna.. nie chciałem pisac w https://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html bo nie widac tam za bardzo oznaków życia.
PIerwszy tydzień
Klata + bic
sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały
sztangielki skos w dół 4x10 ciezar stały
Uginanie ramion stojąc 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Plecy + tric
Plecy
MC 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Drążek 4x8
Sciąganie drążka do klaty na wyciągu górnym 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Tric
Francuz sztangą leząc 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Barki nogi kaptury
Barki
Wyciskanie z za karku 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Wyciskanie z klaty 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Wznosy hantelek bokiem 4x 12
Przysiady 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Drugi tydzień
Klata + bic
sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały
sztangielki skos w dół 4x10 ciezar stały
Uginanie ramion stojąc 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Plecy + tric
Plecy
MC 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Drążek 4x8
Sciąganie drążka do klaty na wyciągu górnym 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Tric
Francuz sztangą leząc 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Barki nogi kaptury
Barki
Wyciskanie z za karku 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Wyciskanie z klaty 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Wznosy hantelek bokiem 4x 12
Przysiady 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Reszta analogicznie + jedna seria na tydzien?
A maxa mam obliczyc jako jeden ruch? i potem z tego 1 ruchu obilczyc % na np. 10 powt ? czyli 75% x 10 bedzie?
"JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25
WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX"
Czyli przychodze rozgrzewam sie i np w pierwszej serii zrobie 65X15 to mnoze 65 x 1.25 i mam max tak?
PIerwszy tydzień
Klata + bic
sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały
sztangielki skos w dół 4x10 ciezar stały
Uginanie ramion stojąc 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Plecy + tric
Plecy
MC 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Drążek 4x8
Sciąganie drążka do klaty na wyciągu górnym 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Tric
Francuz sztangą leząc 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Barki nogi kaptury
Barki
Wyciskanie z za karku 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Wyciskanie z klaty 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Wznosy hantelek bokiem 4x 12
Przysiady 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt
Drugi tydzień
Klata + bic
sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały
sztangielki skos w dół 4x10 ciezar stały
Uginanie ramion stojąc 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Plecy + tric
Plecy
MC 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Drążek 4x8
Sciąganie drążka do klaty na wyciągu górnym 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Tric
Francuz sztangą leząc 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Barki nogi kaptury
Barki
Wyciskanie z za karku 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Wyciskanie z klaty 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Wznosy hantelek bokiem 4x 12
Przysiady 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt
Reszta analogicznie + jedna seria na tydzien?
A maxa mam obliczyc jako jeden ruch? i potem z tego 1 ruchu obilczyc % na np. 10 powt ? czyli 75% x 10 bedzie?
"JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25
WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX"
Czyli przychodze rozgrzewam sie i np w pierwszej serii zrobie 65X15 to mnoze 65 x 1.25 i mam max tak?
Krzysztof Piekarz
