Oto moja dieta...
Waga 76
Wiek 21
Wzrost 192
ZAPOTRZEBOWANIE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 1888,8
BIAŁKO [g] 152 2,0
TŁUSZCZE [g] 76 1,0
WEGLOWODANY [g] 149 2,0
Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal.
I Posiłek:
Vigor Complete-witaminki
Płatki owsiane 70 8 5 44 256
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
Olimp gold omega-3 - 2 kaps
II Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Margaryna "Flora" 5 0 3 0 27
III Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Margaryna "Flora" 5 0 3 0 27
IV Posiłek:
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
V Posiłek(zaraz przed treningiem):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
VI Posiłek(zaraz po treningu):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
COMPLEX CARBO 3X. 15 0 0 14 112
VII Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 70 13 3 3 93
Orzechy włoskie 10 2 7 0 65
VIII Posiłek(przed snem):
Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 132
ŁĄCZNA ILOŚĆ 149 75 151 1889
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 152 76 149 1889
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEBOWANIA[%] 98% 98% 101% 100%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 2,0 1,0 2,0 24,9
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 76
Wzrost: 192-193
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 89 w najwiekszym miejscu...
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,79 jezeli dobrze pomierzylem...
Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie nie pracuje...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przerwa wakacyjna:/ Ale w pilke gramy i biegam sobie... Moge na basen smigac, i biegac, ale samemu grac sie nie da:/
Odżywianie: Staram sie jesc zdrowo i czest co 2-3 h...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy i gotowy do redukcji;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening FBW;) A6W badz 8 Minute ABS a biegac moge ile bedziecie kazac i kiedy;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE połowe opakowania zjadlem...
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak!!
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana Dieta Redukcyjna
Co nie może zabić to wzmocni;]