Dieta na redukcje do oceny

Witam
3 tydzien cwicze ACT,do tego dochodza aeroby 3 razy/tydz i HIIT rowniez 3 razy na tydzien + a6w.Obecnie mam 186cm wzrostu i okolo 88 kilo wagi.Moim celem jest zrzucenie jeszcze kilku kilogramów.Czy przy takiej diecie dam rade czy powinienem cos zmienic??

I posiłek(7.00)
-kubek mleka
-bułka z serem,albo chuda szynka
-jogurt
II posiłek(9.30)
-bułka
III posiłek(12.00)
-znowu bułka
Tu koncze prace,lub szkole,zalezy jaki dzien:)

IV posiłek(15.00)
-100g piersi z kurczaka,lub jakas ryba
-warzywa
-w dni treningowe do tego ziemniaki lub ryż

V posiłek (18.00)
-w dni z siłownią 150g tuńczyk + 50g ryżu
-normalnie jogurt pitny 300g,lub znowu jakas bułka

VI posiłek (21.00)
-4,5 jajek bez żółtek

VII posiłek(przed snem)
-100g twarogu chudego

Mógłby ktoś zaproponowac jakies zmiany,zwlaszcza jezeli chodzi o te bułki.Zawsze kupuje razowe,ale to i tak chyba za duzo tego pieczywa??
Czasami dochodza jakies owoce,zawsze po siłowni jem banany:)Po 2 tygodniach ACT moja waga jest taka sama,ale wyraznie poprawila sie sylwetka,zginelo duzo tłuszczu,troche zarysowaly sie miesnie,a aeoroby wprowadzam dopiero od tego tygodnia

Kiepska ta redukcja

Poczytaj jeszce troche, i porownaj swoja diete z innymi

Wtedy ulzo porzdana diete z zapotzrebowaniem i wklej ponownie

Powodzenia

OK,troche sie pobawiłem,ale nie za duzo tych posiłków na redukcji??Moje zapotrzebowanie 2350kcal

I posiłek (7.00)
-200ml mleka
-75g płatków owsianych,lub kukurydzianych

II posiłek (9.30)
-jogurt pitny-240g
-banan,albo jabłko

III posiłek(12.00)
-bułka razowa z chuda wedlina

IV posiłek (15.00)
-150g piersi z kurczaka,albo tyle samo ryby
-warzywa
-w dni treningowe 50g ryżu brązowego

V posiłek (18.00)
-w dni treningowe 100g tuńczyka + 50g ryżu brązowego
-w dni bez siłowni ryba 100g + warzywa

VI posiłek (21.00)-po aerobach,albo HIIT
-4-5 jajek bez żółtek

VII posiłek (przed snem)
-100g twarogu chudego

Który posiłek powinienem jeszcze zmienić,a które sa już ok??Czasami dodam jeszcze jakies warzywa(marchew,itp.) do posiłków,owoce raz dziennie + po treningu banan.I co do jajek,mam je codziennie jesc po aerobach,czy mozna zamiast nich juz ten twaróg na noc??

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-07-31 11:33:33