trening na mase do oceny

witam, staz 1 rok niecaly, wiek 18, waga 72kg spadlo po chorobie 6kg, mobilizacja by odrobic, dieta jest. jestem zwolennikiem cwiczenia kazdej grupy 2x w tyg po treningach autosrstwa michaila. moja slaba strona sa rece, klatka i barki, grzbiet i kaptury dobre.

poniedzialek klatka barki triceps

1. wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s
2. wyciskanie skos sztangielek 12/10/8 120s
3A. rozpiętki płasko 3s 10x 120s.
3B. rozpiętki skos 3s 8x
4. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 120s. - zalecana duza ilosc serii przy moich genetycznie waskich barkach
5. unoszenie sztangielek w bok 4x12 90s. - zalecana duza ilosc serii przy moich genetycznie waskich barkach
6. francuskie wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3=4 120s.
7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 90s.
8. dobicie pompki tyłem 1x do czucia pękniecia ;)

wtorek plecy biceps nadgarstki

1. podciąganie nachwyt max 1s.
2. przyciaganie do siebie raczki 12/10/8 120s
3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s
4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) 12/10/8/8 1<2<3<=4 120s
5. szrugsy 3x 15 120s
6. ugiananie lamana sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s
7. uginanie ramion sztangielki 3x15 90 s
8. dobicie sama sztanga lamana 1seria "21"
9. uginanie nadgarstkow podchwyt 3max 60s

czwartek = pon
piatek= wtorek

Witam , jesli chcesz zeby ktos ocenil twoj plan to wklej go do postu

https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html

Nie zasmiecaj forum :) Pozdrawiam

mocno przeladowany, jak na trening kazdej partii 2x/7..

moze trenuj 3 razy wtygodniu albo 4 :) zeby taki przeladowany nie byl ;]

eee ale 4x w tyg wlasnie jest teraz :)

moge 3 to by bylo pon sr pia...