Dobra dieta? redukcyjna dla kobiety?

Witam
Kobieta 33 letnia prosiła mnie o ułożenie jej diety na schudnięcie i siedze i siedze i za duże liczby mi wychodzą waga około 70kg+2? wzrost 165cm wiek 33 praca w biurze ale cały dzień gdzieś lata czyli na nogach do tego codziennie rowerek i HIIT około 12 minut.

Rozpiske jaką zrobiłem wygląda tak:

7:00 100g twarogu / 133kcal / Bi 19 / Wę 4 / tł 5 /
100g banan / 95kcal / Bi 1 / Wę 22 / tł 0 /
2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 /
kcal415 Bi 33 Wę 26 tł 16


10:00 200g serek wiejski / 202kcal / Bi 24 / Wę 7 / tł 8 /
pomidor, warzywa


13:00 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 /
100g piersi / 100kcal / Bi 22 / Wę 0 / tł 0
warzywa
287kcal Bi 35 wę 0 tł 11

PRZED TRENINGIEM
16:00 50g ryżu / 177kcal / Bi 4 / wę 39 / tł 0
90g tuńczyk / 95kcal / Bi 13/ Wę 0 / tł 5
warzywa
272kcal Bi 17 wę 39 tł 5

PO TRENINGU
18:30 50g ryżu / 177kcal / Bi 4 / wę 39 / tł 0
100g piersi / 100kcal / Bi 22 / Wę 0 / tł 0
warzywa
277kcal Bi 26 wę 39 tł0


6 posiłek 150g twarogu / 201kcal / Bi 28 / Wę 6 / tł 7
warzywo


1654 164b 117w tł 47tł


Wyszło mi za dużo KCAL a chciałem wsadzić OLIWE i ORZECHY WŁOSKIE i nie wiem co mam zrobić teraz chciałbym żeby w 1500 kcal się to zamkneło max 2g białka na kg czyli 70x2=140 ale może ważyć ciut więcej więć ze 150g

Co do jajek nie mam pewnośći czy dobrze podałem wartości jedno jajo to 60g wychodzi mi że ugotowane ma 7,5g białka i 93kcal ?

Żeby dietę sprawdzić,czy jest dobra,trzeba ją zastosować i obserwować reakcję organizmu i ewentualnie dokonywać zmian.Z posiłku o godz.13 usunąłbym,albo jajka,albo pierś,wybór należy do Was.

Nikomu nie chce sie tego sprawdzic ? :-/ prosze niech ktos rzuci okiem :/

Specem nie jestem ale odpowiem jako kobieta i jak kobieta po niedawno przeprowadzonej redukcji

7:00 100g twarogu / 133kcal / Bi 19 / Wę 4 / tł 5 / -
100g banan / 95kcal / Bi 1 / Wę 22 / tł 0 /
2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 /
kcal415 Bi 33 Wę 26 tł 16
tego banana wrzucilabym po treningu, ale z rana tez nie jest najgorzej

10:00 200g serek wiejski / 202kcal / Bi 24 / Wę 7 / tł 8 /
pomidor, warzywa
zbilansuj warzywa, niektore tez potrafia miec sporo ww

13:00 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 /
100g piersi / 100kcal / Bi 22 / Wę 0 / tł 0
warzywa
287kcal Bi 35 wę 0 tł 11
jw

PRZED TRENINGIEM
16:00 50g ryżu / 177kcal / Bi 4 / wę 39 / tł 0
90g tuńczyk / 95kcal / Bi 13/ Wę 0 / tł 5
warzywa
272kcal Bi 17 wę 39 tł 5
Tutaj czegos nie rozumiem, przed treningiem to 16:00, zakladajac ze je 2h przed a nastepny posilek ma o 18:30, to ile trwa ten trening 0,5h z prysznicem??


PO TRENINGU
18:30 50g ryżu / 177kcal / Bi 4 / wę 39 / tł 0
100g piersi / 100kcal / Bi 22 / Wę 0 / tł 0
warzywa
277kcal Bi 26 wę 39 tł0


6 posiłek 150g twarogu / 201kcal / Bi 28 / Wę 6 / tł 7
warzywo

W zwiazku ze jest to kobieta, bedzie ja ciagnac do slodkiego, a tu nie ma ani rodzynek, ani moreli, ani niczego coby zastapilo chec na czekolade. Z doswiadczenia wiem, ze m-c przy silnej woli mozna wytrzymac, pozniej juz zacznie to doskwierac, a potem stanie sie niemozliwe do wytrzymania.

Co do oliwy z oliwek, to wystarczy jak bedzie lykac np. Omega -3
Mi sie wydaje przereklamowane to picie oliwy...fuuuuj, poza tym pewno do salatek sobie troche pododaje.

Tą piers czasem mozna by zamienic na rybke (dorsz, panga, czy co tam chce), a i tunczyc z puszki codziennie to tez srednio zdrowo.

Jak chcesz dodac do bilansu orzechy, to wymien banana na inny owoc np. jablko i zyskasz pare kcal i smialo mozesz dodac pare orzechow dziennie.

czesc dagmarek ;)
wiesz co szukalem tego twojego bloga gdzie on się podział? Chciałem właśnei kolezance pokazać twoje zdjęcia szukam bloga i nie ma :/ co z nim zrobiłas?

Tak w ogóle to musze uciąć ze 200kcal i waadzic te orzechy nie wiem co wymienic zeby mi kobieta nie przytyła na tej diecie :/

czesc,
moj blog kazalam skasowac, bo mi zaspamowali i juz nie bylo sensu tego balaganu ciagnac,

co do tematu posta, to oprocz zamiany banana na inny mniej weglowodanowy owoc mozesz jeszcze wyrzucic ryz calkowicie z posilku przedtreningowego oraz w posilkach zamiast 2 jaj dac po 1. Powinno to dac oszczednosc rzedu 400kcal