Eric111
To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc.
czytałem troche wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete.
Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami.
Śniadanie : 7
Produkt , gram ,[białko - węgl. - tłuszcz] , kcal.
Ser biały 100 [ 18-3-4] 133
1 kromka 20 [1-10,4-0,2] 49
mleko 250 [7,5-10-5] 128
II śniadanie : 11
Pasztecik 133 [7,98-3,9-27,9] 303
2 kromki 40 [2-20,8-0,4] 98
III posiłek: 13
Kefir 400 [12-16-8] 204
Obiad: 16
Kurczak 200 [42-0-2] 198
Sałata z jog. nat. 100 [1-3-2] 40
Makaron 150 [16,5-111-3] 560
Trening: 19
Aerob. 30-60 min
Kolacja 20
Mleko 250 [7,5-10-5] 128
Ser 100 [ 18-3-4] 133
Suma: białko 133,5 węglow. 191,2 tłuszcze 61,5 kalorie : 1972
Nastepny dzień
Śniadanie : 7
Produkt , gram ,[białko - węgl. - tłuszcz] , kcal.
Jajecznica 70 [6,3-0-5,6] 83
1 kromka 20 [1-10,4-0,2] 49
II śniadanie : 11
Ser 150 [28-7,5-7] 300
2 kromki 40 [2-20,8-0,4] 98
III posiłek: 13
Kefir 400 [12-16-8] 204
Obiad: 16
Kurczak 200 [42-0-2] 198
Marchew got. 200 [ 0-12-8] 138
Ryż 100 [0-76-0] 344
Trening: 19
Aerob. 30-60 min
Kolacja 20
Mleko 250 [7,5-10-5] 128
Ser 100 [ 18-3-4] 133
Suma: białko 116,8 węglow. 155,7 tłuszcze 40,2 kalorie : 1674,5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 110
Wzrost: 182
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 30-60 min
postaram się ćwiczyć 2x dziennnie
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: maksymalnie 2x dziennie po 1 godz.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie na tym etapie
Stosowane wcześniej diety: nie
czytałem troche wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete.
Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami.
Śniadanie : 7
Produkt , gram ,[białko - węgl. - tłuszcz] , kcal.
Ser biały 100 [ 18-3-4] 133
1 kromka 20 [1-10,4-0,2] 49
mleko 250 [7,5-10-5] 128
II śniadanie : 11
Pasztecik 133 [7,98-3,9-27,9] 303
2 kromki 40 [2-20,8-0,4] 98
III posiłek: 13
Kefir 400 [12-16-8] 204
Obiad: 16
Kurczak 200 [42-0-2] 198
Sałata z jog. nat. 100 [1-3-2] 40
Makaron 150 [16,5-111-3] 560
Trening: 19
Aerob. 30-60 min
Kolacja 20
Mleko 250 [7,5-10-5] 128
Ser 100 [ 18-3-4] 133
Suma: białko 133,5 węglow. 191,2 tłuszcze 61,5 kalorie : 1972
Nastepny dzień
Śniadanie : 7
Produkt , gram ,[białko - węgl. - tłuszcz] , kcal.
Jajecznica 70 [6,3-0-5,6] 83
1 kromka 20 [1-10,4-0,2] 49
II śniadanie : 11
Ser 150 [28-7,5-7] 300
2 kromki 40 [2-20,8-0,4] 98
III posiłek: 13
Kefir 400 [12-16-8] 204
Obiad: 16
Kurczak 200 [42-0-2] 198
Marchew got. 200 [ 0-12-8] 138
Ryż 100 [0-76-0] 344
Trening: 19
Aerob. 30-60 min
Kolacja 20
Mleko 250 [7,5-10-5] 128
Ser 100 [ 18-3-4] 133
Suma: białko 116,8 węglow. 155,7 tłuszcze 40,2 kalorie : 1674,5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 110
Wzrost: 182
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 30-60 min
postaram się ćwiczyć 2x dziennnie
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: maksymalnie 2x dziennie po 1 godz.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie na tym etapie
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
