szuwar333
Ćwiczę od ok 5 lat, z małymi przerwami, od 18 miesięcy trzymam dietę. To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze gdyby sam tłuszcz zleciał a mięśnie zostały w aktualnym stanie 
. Aktualnie stosuje trening 15/10/5 , może zamienić go na np. fbw z mniejszą ilością powtórzeń , mniej się męczę robiąc krótsze serię? Suplementacja wygląda jak napisałem w ankiecie, zastanawiam się czy warto zamiast kofeiny brać tse do efedryny?
Trudno mi określić typ budowy. Gdy trenuje 5 razy w tyg MMA, do tego siłka to trudno mi zrobić masę mimo diety. Gdy zwiększam ilość węglowodanów(powyżej 500gr) to lekko łapie tłuszcz, a masa mięśniowa raczej stoi w miejscu, nawet trochę spada. Natomiast gdy chodzę tylko na siłkę to przy odpowiedniej diecie, na poziomie ok 3600 kcal, masa idzie. Natomiast gdy nie trzymam diety i jem co chcę to chudnę.
Jak napisałem niżej chciałbym spróbować ograniczyć węglowodany. Zastanawiam się na rozkładem BTW odpowiednim dla mojego trybu życia. Myślałem nad takim podziałem:
2.2-2.5 gr białka na kg ciała
ok 300 gr węgli(jeszcze je ograniczyć?)
reszta tłuszcze
Ilość kcal to 3100-3200, z doświadczenia wiem że przy 3500 i takiej intensywności treningów moja masa stoi w miejscu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80-79
Wzrost: 175
Obwód klatki: nie pamiętam
Obwód ramienia: ok 40-41
Obwód talii: prawie 85
Obwód uda: 65-66
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba 16%
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy 1h w tygodniu trening pod kątem MMA i siłownia 2-3 razy
Odżywianie: DO tej pory stosowałem dietę masową, duża ilość węgli (ok 6 gr na kg ciała). Chciałby spróbować ograniczyć węglowodany na rzecz tłuszczy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów MMA, siłka 2-3 razy w tyg. zastanawiam się nad HIITem lub aerobami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Do tej pory tylko raz, przez ok 2 tyg brałem TSE. Zjadłem pół opakowania
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę o kupnie TSE i od kilku dni testuje efedrynę(20mg)+kofeinę(200mg)
Stosowane wcześniej diety: Masowa
Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2007-04-12 09:08:53
. Aktualnie stosuje trening 15/10/5 , może zamienić go na np. fbw z mniejszą ilością powtórzeń , mniej się męczę robiąc krótsze serię? Suplementacja wygląda jak napisałem w ankiecie, zastanawiam się czy warto zamiast kofeiny brać tse do efedryny?
Trudno mi określić typ budowy. Gdy trenuje 5 razy w tyg MMA, do tego siłka to trudno mi zrobić masę mimo diety. Gdy zwiększam ilość węglowodanów(powyżej 500gr) to lekko łapie tłuszcz, a masa mięśniowa raczej stoi w miejscu, nawet trochę spada. Natomiast gdy chodzę tylko na siłkę to przy odpowiedniej diecie, na poziomie ok 3600 kcal, masa idzie. Natomiast gdy nie trzymam diety i jem co chcę to chudnę.
Jak napisałem niżej chciałbym spróbować ograniczyć węglowodany. Zastanawiam się na rozkładem BTW odpowiednim dla mojego trybu życia. Myślałem nad takim podziałem:
2.2-2.5 gr białka na kg ciała
ok 300 gr węgli(jeszcze je ograniczyć?)
reszta tłuszcze
Ilość kcal to 3100-3200, z doświadczenia wiem że przy 3500 i takiej intensywności treningów moja masa stoi w miejscu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80-79
Wzrost: 175
Obwód klatki: nie pamiętam
Obwód ramienia: ok 40-41
Obwód talii: prawie 85
Obwód uda: 65-66
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba 16%
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy 1h w tygodniu trening pod kątem MMA i siłownia 2-3 razy
Odżywianie: DO tej pory stosowałem dietę masową, duża ilość węgli (ok 6 gr na kg ciała). Chciałby spróbować ograniczyć węglowodany na rzecz tłuszczy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów MMA, siłka 2-3 razy w tyg. zastanawiam się nad HIITem lub aerobami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Do tej pory tylko raz, przez ok 2 tyg brałem TSE. Zjadłem pół opakowania
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę o kupnie TSE i od kilku dni testuje efedrynę(20mg)+kofeinę(200mg)
Stosowane wcześniej diety: Masowa
Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2007-04-12 09:08:53
Krzysztof Piekarz
