Waga: ~63kg
Wzrost: 173cm
Wiek: 17 lat
Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny
Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to:
Kalorie: 2768 [kcal]
Bialko: 107g
Tluszcze: 126g
Węglowodany: 301g
Śniadanie:
Kefir 2% tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 40g
Siemie lniane 10g
Rodzynki suszone 3g
Ser twarogowy chudy 10g
II Śniadanie:
Chleb zwykły 150g
Masło śmietankowe 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Obiad przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywka i owoce
Obiad po treningu:
Zaraza po Carbo 50g
20 min po Bialko 50g (w tym 39g samego białka)
Kolacja:
Oliwa z oliwek 30g
Owoce warzywa
Jakiś chlebek
II kolacja
Tunczyk w oleju 50g
Oliwa z oliwek 20g