Trochę o mnie:
Wzrost: 168
Waga: 68 kg
Cel: rzeźba (+ stracenie jakieś 6-8 kg)
Dieta: poniżej
Zapotrzebowania:
białko: 160 gr
tłuszcze: 100 gr
węglowodany: 268 gr
kcal: 2121
A oto Dieta:
sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) [25 b, 32 tł, 79,7ww, 654 kcal]
II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + warzywa i ser zolty (80g) ( 4 plastry) [ 26,7 b, 19,5 tl, 34,4 ww, 420 kcal]
obiad (przed treningiem) ryz (50 gr) + warzywa i jakies bialko tunczyk (puszka 130g) , piers z kurczaka bez skóry (100g), oliwa z oliwek (10g) [54,2 b, 16 tł, 9,4 ww, 554 kcal]
po treningu: ryz 100g + banan (od razu po treningu) + piers z kurczaka bez skóry 100 gr [28,2 b, 2 tł, 78,9 ww, 449 kcal]
przed snem: twarog półtłusty bo nie ma u nas chudego ( + oliwa z oliwek (10g) [18,7 b, 14,6 tł, 3,7 ww, 222 kcal]
Wszystko
Kcal= 2299
białka= 152,8
tłuszcze= 84,1
węglowodany= 206,3
Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-02-27 23:11:07
Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-02-27 23:13:35
...