Rozpoczecie nowej diety

Tak jak w temacie, wszystko napisane tu :

https://www.sfd.pl/Rozpoczecie_nowej_dietki-t318278.html

Chcial bym juz to zaczac od jutra, wiec czekam na wasze rady..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 81

Wzrost: 177

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 86

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.85%

Aktywność w ciągu dnia: tak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak

Odżywianie: ok

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karni, thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: resztki l-karni, thermo speed

Stosowane wcześniej diety: nisko weglowa

ale tam nei ma rozpisanych psoilkow albo ja slepy jestem

Chodzi mi o razklad zapotrzebowania dziennego.
A o posilki sie nie martw. Jak co to "dziennik posilkow" wszystko wyjasni

ale to wlasnie posilki imho sa sprawa kluczowa

No to naprzyklad :

sniadanie :
- 4jajka
- 50g platkow owsianych
- 50g twarogu
# robie z tego omlet
+ cos do smaku

2sniadanie:
- 200g kurczak/ryba/wolowina
- 30g ryz/kasza / jasli to posilek przedtren. + 20g
- 30g oliwa
- salatka

obiad:
- 200g kurczak/ryba/wolowina itp.
- 50g ryz/kasza
- 25g oliwka / jesli posilek potren bez oliwki
- salatka

kolacja:
- 200g kurczak/ryba/wolowina itp.
- 30g ryz/kasza / jesli dzien treningowy +20g
- 10g oliwka / jesli dzien treningowy +15g (odjete z potren)
- salatka

na dobranoc:
- puszka tunczyka w oleju
- 50g twarozka


Rozklad tluszczy wyglada troche inaczej jak jest dzien trningowy.
Po treningu i aerobach biatko + banan i po 1H obiad..