plecy+bic

siema!
na siłke mam 20 min drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke?? a ponizej moj plan czy on jest ok??
plecy
1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12
2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12seri 4 pow.
3- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12 12 12 12
biceps
1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):9 9 9
2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":9 9 9
3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:9 9 9

siema!
"na siłke mam 20 min drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke??" a ponizej moj plan czy on jest ok??

masz rozgrzac wszystkie miesnie (obreczy konczyny gornej,dolnej i tulow) + stawy

plecy
1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12
2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12seri 4 pow.
3- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12 12 12 12
gdzie cwiczenie na prostownik grzbietu?


biceps
1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):9 9 9
2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":9 9 9
3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:9 9 9

jedno cwiczenie wywal dodaj: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

no i powtorzenia zmien na 10 8 6 4 lub 12 10 8 6 z progresja lub regresja

dzieki to podaj jakies cwiczenie na prostownik grzbietu.a rower 5 min starczy jako rozgrzewka?

Co 5 minut???????Widze,że nie chcesz się za bardzo natrudzić na treningu.Rozgrzewka najkrótsza powinna trwać ok.15 minut,moja trwa znacznie dłużej.Jeżdże na rowerku stacjonarnym 30 -45min,ale mój trening nie jest nastawiony tylko na robienie masy mięśniowej,ale także ogólnie sprawnościowy(chodzi głównie o kondycję i stretching)

martwy ciag
Unoszenie tułowia z opadu

rower + rozgrzewka obreczy konczyny gornej = tulow
krazenia ramion, sklony tulowia itp. Cwiczenia w roznych plaszczyznach...