Potrzebna pomoc w diecie na mase..

Mam 19lat waze jedyne 76kg co mnie przeraza. Duzo ostatnio czytam postow na forach dotyczacych diety, ale juz sie troche pogubilem... Generalnie to przytyc u mnie to graniczy z cudem, czyli jestem hardgainer [extreme] ;) Prosze tylko o pomoc w 2 kwestiach.
1.Zalozylem ze bede jadl 4000kcal dziennie i czy taki rozklad makroskladnikow jest dobry? : [1,8g B] [2g T] [6g WW]
2.Jesli odżywkie [bialka, gainer itp] to jakie, kiedy i ile.
Dzieki z gory za zainteresowanie.

1. ok
kcal musisz kontrolowac
widzisz, ze nie idzie, dokladasz
2. bialko + ww / gainer- po treningu

76 kg przy wzroście np 170 cm jest oki
Wchodź stopniowo na taką ilość kcal bo się zapchasz.

Zmieniony przez - slawekop w dniu 2007-02-07 18:04:12