Redukcja tłuszczu

Witam,
Moim celem jest usunięcie tłuszczu z nóg i rąk(tylko dłoni i przedramienia), ale nie chce tracić masy mieśni górnej częsci ciała.
Postanowiłem zastosować diete tylko nie wiem jaką, prosiłbym o jakąś porade.
Ustaliłem że moje zapotrzebowanie wynosi 3,100 kcal wdg poradnika z tej strony http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html . Prosze o pomoc !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 168

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu w 2 wolne dni od siłowni robie zazwyczaj jakies ćwiczenia na brzuch

Odżywianie: Jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadne

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: obojętne byle by był efekt

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Ile już ćwiczysz na siłowni? 5 x tyg. to trochę nie za dużo?

ćwicze 4 miesiące

nie tak

za duzo cwiczysz lepiej jest skupic sie na treningu 3 razy w tyg silowym i 2-3 razy treningu iterwalowym<hiit> da lepsze efekty

Dobra będe ćwiczył 3 x tyg ale co to jest trening iterwalowy :) ? no i co mam zrobić żeby zredukować tłuszcz ?

pocytaj o treningu hiit na forum poczytaj o diecie zbilansowanej

A czy trening interwałowy można wykonać na rowerku ?? bo urządzenie do biegania na siłowni jest przeznaczone tylko dla kobiet. Mam zamiar robić 30 sek truchtu i 10 sek sprintu tylko ile takich interwałów początkowo mam wykonywać i jakie przerwy między nimi ? i czy mój tygodniowy plan ćwiczeń może wyglądać tak ?
pon - interwały
wt - siłowy
śr - interwały
czwartek - siłowy
piątek - dzień wolny
sobota - interwały
niedziela - siłowy

rozkald ok , jesli hiit na rowerku to stosuj 30 sek speedu i 30 sek wolnego pedalowania i ta zacznij od 4-5 interwalow