typowy ektomorfik pomocy!!! jaka diete wybrac ? jaki trening?

Witam, naczytalem sie sporo artykulow o ektomorfikach bo zdecydowanie nim jestem, szkoda tylko ze w kazdym pisze co innego wiec zwracam sie do was o pomoc, nieraz widzialem ze uzytkownik TYKA ma duze pojecie o tym ale niemoglem sie za nic z nim skontaktowac
moj staz wynosi 3 miesiace waze 64kg przy wzroscie 172cm i chcialbym sie dowiedziec cos wiecej o tym jaka diete zachowac tzn ile g bialka na kg masy ciala oraz jakis konkretnych kilka treningow dla wlasnie tego typu czlowieka
czekam rowniez na jakies pomocne ciekawostki zwiazane z ektomorfikami
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat240536
https://www.sfd.pl/temat173140

jako że jesteś ekto możesz poszaleć z węglami sobie nieco bardziej niż edno

białka około 2 g/kg
węgle tyle ile dasz rade, koło 8/kg
tłuszczu do 2g/kg

stopniowo zwiększaj ilość spożywanego pokarmu

imo najlepszy trening dla ektomorfika to FBW, zajmij sie głównie ciężkimi złożonymi ćwiczeniami podstawowymi, nie przesadzaj z ilością serii.