Poniedziałek Czwartek:
1)Siedząc wyprosty podudzi 3x12
2)Przysiady ze sztangą na karku 4x12
3)Skłony tułowia do kolan 4x do zmeczenia
4)Stojąc wyciskanie przemienne sztangielek 3x10 na każdą ręke
5)Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
6)Podciąganie sztangielki w opadzie wzdłuż tułowia 3x12 na każdą ręke
7)Podciąganie końca sztangi w opadzie<ale na maszynie> 4x12
Sobota Wtorek
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
2)Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 3x8
3)Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
4)Leżąc na brzuchu wyprosty tułowia<na specjalnej maszynie) 3x do zmęczenia
5)Ściąganie drążka wyciągu w dół,stojąc przodem do wyciągu 3x12
6)Uginanie przedramion ze sztangą<podchwyt>4x10
7)Uginanie przedramienia opartego o udo ze sztangielką 3x12 na każdą ręke
Co sądzicie na temat takiego treningu?
Mój staż na siłowni 1.5roku