Cwiczenia na miesien ramienny i boczn glowe tricepsa

Znacie jakies cwiczenia na miesien ramienny poza uginaniem ramion ze sztanga/hantla w nachwycie? Ja w tym cwiczeniu strasznie angazuje gore przedramienia i nie moge docwiczyc ramiennego :(
Podajcie tez jakies cwiczenia na boczna glowe tricepsa (ta kolo ramiennego). Dotychczas robilem wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej lezac i tez srednio dziala. Nie mam dojscia do wyciagow wiec jak znacie cos na sztandze albo hantlah to napiszcie.

Wiecie w jakich ruchach sa najbardziej zaangazowane wyzej wymienione miesnie?? Ciezko o nich cokolwiek znalezc
Pozdrawiam

uginanie ramion z hantlami (młotkowe),
na głowę boczną tricepsa, hmm wydaje mi się, że wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc
Pozdrawiam

CAC

głowa boczna dostaje też w tyłek przy wyciskaniu w wąskim chwycie (nadchwyt)
Pozdrawiam

CAC

na ramienny-uginanie ramion naprzemiennie obuskretnie lub mlotkowy...
na trica-wyciskanie francuskie prosta sztanga...daje takiego kopa jak nic...no i jeszcze jedno moim zdaniem dobre na ta glowe-wyciskanie francuskie zza glowy hantlem...

"Gdzie Kucharek Sześć Tam Cycuszków Dwanaście"

************************
na ramienny-uginanie ramion naprzemiennie obuskretnie lub mlotkowy...
***********************
Jak to cwiczenie dokladnie wyglada? Obuskretnie?
Chodzi o take cwiczenie jak na bicepsa?

A tricepsa francuza robile juz dlugo sztanga prosta bo innej nie mam i raczej mnie nie rusza..ostatnio zaczalem hantla zza glowy ...zobaczymy. Sprobuje tez wyciskanie jak na klatke w b. wazkim chwycie - jak wczesniej radziliscie

Uginania młotkowe-jeśli potrzena opisu-służę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Wyciskaj wąsko ale nie bez przesady. W/g mnie uchwyt optymalny to taki na odległość kciuków. Staraj się wyciskać bardziej z dolnej części klatki (między klatką, a brzuchem).
Łokcie blisko ciała.

Pozdrawiam

CAC

:( miało być "...bez przesady".

Pozdrawiam

CAC

Jak mlotkowy chwyt wyglada to wiem, nie jestem tylko pewien co do tego obustronnego - chyba chodzi o odwrotna prace nadgarstkiem. Jutro bede cwiczyl tricep i biceps to przetestuje te wszsystkie cwiczenia - dzieki za odpowiedzi