Rzezba-trening do oceny

witajcie chcialem przedstawic moj trening na rzezbe ktory bedzie trwal 6tyg
dzien1
klatka
wyciskanie glowa w dol sztngielek 4x15powt
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x15powt
wyciskanie sztangielek glowa do gory 4x15powt
biceps
uginanie przedramion sztanga prosta 3x15powt
uginanie ramienia w oparciu o udo 3x15powt
uginanie ramion ze sztangielkami siedzxac chwyt mlotkowy 3x15powt
na koncu stosuje 21 1 seria

dzien2
barki
wyciskanie sztangielkami siedzac 5x15powt
unoszenie sztangielek bokiem 4x15powt
unoszenie sztangi stojac do brody 4x15powt
triceps
wyciskanie francuskie sztangielki stojac 3x15
protowanie ramion na wyciagu do dolu 3x15
wyciskanie francuskie sztangi lecac 3x15
dzien 3
plecy
sciaganie gryfu wyciagu gornaego zaq karku 5x15
przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 5x15
unoszenie sztangielki w opadzie w oparciu o laweczke 5x15
sklony ze sztanga 4x15

sztrugsy 4x15 powt
przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x15 i podchwytem 3x15

dzien4
nogi
przysiady ze sztanga 4x15powt
uginanie nog lezc na laweczce na brzuchu 4x15powt
lydki
wspiecia na palcach ze sztanga 4x15
wspiecia ze sztanga na kolanach siedzac 4x15

tak wyglada moj planik na rzezbe ktory zastosuje pierwszy raz bo tylko trenowalem na mase caly czas
moj staz ze silownia jest dosc dlugi pare lat cwiczylem u siebie w piwnicy i tak jest do dzisiaj:)
moje wymiary
38biceps
102klata bez wdechu
uda 54
lydka 37
waga 78kg wzrost 183
powiem tylko ze nic do tej pory nie bralem jak np suplementow i innych
wszystko na sucho, a diete dopiero teraz staram sie utrzymywac
pozdrawiam i prosze o jakiekolwiek korekty co do mojego planu co zmienic luc co jest zle

postaraj się ułożyc wszystko wg. wzoru- jedno ćwiczenie podstawowe 12- 8 powt. i dwa ćwiczenia bardziej lub całkiem izolowane- 20- 15 powt.
ilość serii na duże grupy 4- 5 w każdym ćwiczeniu, na małe 3- 4

4 ćw. na bica ... ja bym jedno usunął .. ta ,,21" niepotrzebna

Na bicepsa i tricepsa powinieneś wykonywać tyle samo seri tak ze wywal to ostatnie ćwiczenie z bica!

jak dlugo powinien trwac taki trening na rzezbe i co po nim powinno sie po nim zastosowac

Długośc treningu ok 4-6tygodni ja po treningu na rzezbe robiłem siłe bo spadki były!