PONIEDZIALEK :
MLEKO 2% 300ml
płatki 60g
razem ; B-14g fat-6,3 W-65,7 KCAL-379
jogurt 300g
płatki 40g
chleb razowy 50g
razemm; B- 9,96 fat-5,84 W- 79 KCAL 400
orzechy włoskie 30g
jogurt 150g
razem ; B-5 fat-18 W- 5,4 195
i dalej nie wiem jak ulozyc kolacje i posiłek przed treningiem w trakcie i po treningu jestem hudy i raczej cięzko bedzie mi przybrac troche wagi ale ja barzdo chce a i nie bardzo moge duzo jeść bardzo szybo robie sie pelny ;/ prosze dodac cos do diety lub ją wyedytowac pozdro ;)