Anonim
Witam
Mam 16 lat ... 55 kg wagi ... i 166 cm wzrostu
wyliczyłem że ...
Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1320
Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2
1320 * 1.2 = 1584
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku
O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? przyjme tak:
zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW /
1.8 na kg masy ciała bialko 1,8*55 = 99g = 396 kcal
1.5 na kg masy ciała tłuszcze 1,5*55g = 82,5g = 742,5 kcal
396 + 742,5 = 1138,5
od swojej puli 2100 kcal odejmyje 1138,5 kcal co się = 961,5 kcal(tyle musze zjesc węglowodanów)
węglowodany = 240g
pomozcie czy to jest dobrze ułożone bo nie mam pojecia i wogule Ne wiem jak to z tymi hard i nie hard gaineramiu co to?he odpowiedzcie bo już wczesniej pisalem ale cos nei wyszlo
Mam 16 lat ... 55 kg wagi ... i 166 cm wzrostu
wyliczyłem że ...
Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1320
Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2
1320 * 1.2 = 1584
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku
O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? przyjme tak:
zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW /
1.8 na kg masy ciała bialko 1,8*55 = 99g = 396 kcal
1.5 na kg masy ciała tłuszcze 1,5*55g = 82,5g = 742,5 kcal
396 + 742,5 = 1138,5
od swojej puli 2100 kcal odejmyje 1138,5 kcal co się = 961,5 kcal(tyle musze zjesc węglowodanów)
węglowodany = 240g
pomozcie czy to jest dobrze ułożone bo nie mam pojecia i wogule Ne wiem jak to z tymi hard i nie hard gaineramiu co to?he odpowiedzcie bo już wczesniej pisalem ale cos nei wyszlo
Krzysztof Piekarz
sergiusz
