Dieta redukcyjna do oceny

czyli po modyfikacji, po której część po treningu wygląda tak:

po treningu:
carbo 40g
białko 80% 30g

posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka 350g
brokuły 150g
oliwa 30g
soczewica 50g

kolacja:
ser twarogowy 100g
jogurt 250g

posilek przed snem:
białko 80& 30g

będzie ok?

Czy w dni nietreningowe odejmować z 'posiłku potreningowego' węgle? i oczywiście rezygnować z białka i carbo?

Byłbym wdzięczny też za opinię n/t ilości kalorii i rozkładu makroskładników.

Dzięki!