redukcja tkanki tłu. odnosnie carbo ?

jezeli moje zapotrzebowanie na ww to okolo 470g w czasie robienia masy to podczas redukcji ile mam obciąc ww? .....nastepne pytanie po silce mam nadal spozywac carbo do uzupelnienia glikogenu? .....i jezeli ktos moze to prosze o podanie dobrego przepisu na gotowanie piersi z kury ?
z góry dzieki pozdr

Przedstaw lepiej ile w przypada u ciebie na kg masy.
Jesli chodzi o ciecie wegli to mozna tu polemizowac.
Mozesz zaczac od 3,5 g a nawet od 4 g i systematycznie zjezdzac, co jakis czas lub zaczac od nizszej dawki jesli jestes mocno otluszczony i ciezko ci gubic fat.
Pozdro