dieta na mase co o niej sadzicie

Znalazlem taka diete i mam co do niej kilka pytan
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g
Tu mam do wyboru moge mleko lub kakao czy najpierw mleko a pozniej kakao??

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo -> 30g
Po 40min
Białko -> 15g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g

lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml
tu tez moge sobei wybrac to pierwsze lub to drugie ktore bedzie mi pasowac?? i musial bym jesc tak jak jeste napisane ze glukoza po 15min pozniej po 30 lub 40 reszte czo mozna by odrazu wszystko??
Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g
A tu moge sobie wybrac albo jajka albo ser??
120gB/60-80gT/360gWW

Jakie wziasc bialko?? i jaka glukoze??

Dieta na moje nawet spoko..Pozmienial bym kilka rzeczy;)Jaki jest twoj wzrost i waga??

Waga aktualnie: 59kg a wzrost: 172cm

Normy w diecie sa w miare zachowane.Ile ważysz ? bo to jest dieta dla jekigoś chuderlaka.Na takiej ilosci jedzenia nie urośniesz

Glukoza 20g
Po 15min
Carbo -> 30g
Po 40min
Białko -> 15g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g

Po treningu daj Carbo 50 g razem z białkiem.Mleko i oliwa z bedna , daj to do nastepnego posiłku

prosil bym o wypowiedzenie sie jakiegos speca :) Jakie wziasc bialko?? i jaka glukoze?? Doradzcie mi bo nie jestem w tym za dobry :D

poczytaj lepiej posty podwieszone bo twoje pytania przekraczaja norme , ale kto pyta nie bładzi

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-04-20 09:17:44