Big Prośba

OOO...;):) Extra... Dzięki Drehu... To mi się napewno przyda;)

Aaa a słuchajcie:> Czy jeżeli trenuje pływanie, i chciałbym osiągać lepsze wyniki, to mogłbym się zastanowić nad suplementami? I jak tak to jakie byly by dobre tak zebym mogl je brac, np o 7 rano przed treningiem plywania?
z Góry thx;)

Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte?
A trening wyglada tak:
Pierwszy dzień:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.

Brzuch:
- podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
- Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk)
- Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę.

- Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
- Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 6,6,8,8powt.

Biceps:
- uginanie sztangielek z supinacją 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3 serie 8-10powt.

Trzeci dzień:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymangielkami 4 serie 12,10,8,8powt.
- Hack-przysiady (sztangielki trzymane z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
- Syzyfki 4 serie 12,10,8,8powt.

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
- Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń

Czwarty dzień:
Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangielek z za głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt.

p.s. Rozumiem, że to tego jakaś dieta, bez żadnych suplementów tak??
Pozdrawiam