Plan do oceny, czy dobry??????

Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte.
1.Poniedziałek (klata triceps)
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10
-wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8
-rozpiętki na płaskiej 3 po 8
Triceps
-wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8
-wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8
-Pompki na triceps z tyłu 3 po 8
2.Środa(Bary biceps przedramie)
Bary
-wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8
-unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8
-stojąc hantelkami na boki 2 po 10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 po 8
Biceps
-stojąc wyciskanie sztangą 3 po 8
-stojąc młotkowy hantlem 3 po 8
-wyciskanie hantla siedząc w oparciu o noge 3 po 8
Przedramie
-uginanie z nadchwytem 3 po 12
-uginanie z podchwytem 3 po 8
3.Piątek(plecy)
Plecy
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 po 8
- podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławce poziomej 3 po 8
-Martwy ciąg 3 po 8
-Kaptur 5 po 15 wznoszenie barków
4.Sobota(nogi)
-ćwiczenie na ławce siedząc 3 po 12
-ćwiczenie na ławce leżąc na brzuchu 3 po 8
-siady 3 po 8
-łydki 3 po 8 stojąc

1.Wyrzuc wyciskanie waskim chwytem
2.Wyciskanie na barki zrob przod lub tyl ewntualnie mozesz co drugi tydzien zmieniac.
3.Plecy nie bardzo mi sie podobaja. Sprobuj moze tak
podciaganie na drazku (ewntualnie sciaganie wyciagu szeroko do karku)
martwy ciag
wioslowanie hantlem
szrugsy
4. Nogi tez do poprawki. Kolejnosc cwiczen nie za bardzo, na lydki trzeba dodac jeszcze jedno cwiczenie.

dzięki za poprawe a co do podciagania w plecach to robie tyle ze zapomnialem napisac

Mariusz101 mam jeszcze jedno pytanie dla czego mam nie robic tej klatki z wąskim uchwytem?????dlaem tam te cwiczenie z myslą zeby wypełnić środek klatki

Uwazam ze to za duzo dla ciebie. Z podanych przez ciebie danych wynika,ze jestes na razie raczej szczuplej budowy. Skoncentruj sie na budowie masywnej klatki/sylwetki a dopiero potem bedzie czas na dopracownie szczegolow. No chyba,ze wczesniej zaczeloby sie dziac cos niepokojacego.

aha w takim razie podaruje sobie te ćwiczenie dzięki
Pozdro

na tym treningu troche cięko z plecami