(wszystkie ćw. 5 seri po 10 powt.)
PONIEDZIAŁEK :
"KLATKA"
1 wyciskanie sztangi ławka płaska
2 wyciskanie sztangi ławka skośna
3 rozpiętki sztangielkami ławka płaska
4 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.)
5 wyciskanie na ławce płaskiej "CHAMER"
"BICEPS"
1 sztanga płaska (chwyt szeroki ; szerszy od rozstawu barków)
2 sztangielki stojąc z dokręceniem (unoszenie)
3 unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym
WTOREK :
"PLECY"
1 przyciąganie szeroko na wyciągu górnym do klatki
2 przyciąganie do siebie na wyciagu poziomym , wąsko
3 przyciaganie sztangi w opadzie (chwyt szerszy od rozstawu barków)
4 martwy ciąg
5 ściąganie na wyciągu górnym szeroko do karku
"TRICEPS"
1 wyciskanie francuskie (sztanga łamana na ławce płaskiej)
2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie (z klatki nad brzuch , chwyt mniejszy od rozst. barków)
3 wyciskanie sztangielek zza głowy
ŚRODA :
"NOGI"
1 przysiady 25 sztangą na karku
2 przysiady na jednej nodze w wykroku
3 skłony ze sztangą na prostych nogach (mięsień dwugłowy uda tył)
CZAWRTEK :
"BARKI"
1 wyciskanie sztangi ; sztangielek zza karku
2 unoszenie sztangielek bokiem (stojąc)
3 unoszenie sztangielek w opadzie
4 unoszenie sztangielek z przodu stojąc nadchwytem z dokręceniem
na brzuch A6W
co sądzicie o takim trenigu ?
myślałem żeby w któryś dzień wolny zrobić jeszcze małe partie : motyl i kaptury ?
z góry dzięki .