Moze byc trening ?

Poniedziałek - Klata + triceps
KLATA :
- wyciskanie sztangi płaskie 3 serie 12-8
- wyciskanie sztangi glowa w dół 3 serie 12-8
- wyciskanie sztangi glowa do gory 3 serie 12-8
- rozpietki na maszynie siedzace 3 serie 12-8
- rozpietki hantlami w skosie 3 serie 12-8
TRICEPS :
- wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4 serie 12-8
- francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4 serie 12-8
- prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 serie 12-8

Wt. Plecy + biceps + przedramie
BICEPS :
- modlitewnik 4 serie 12-8
- stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 serie 12-8
- stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4 serie 12-8
PLECY :
- wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - szeroki nachwyt 4 serie 12-8
- wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - chwyt neutralny 4 serie 12-8
- siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej - szeroki nachwyt 4 serie 12-8
- siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - szeroki nachwyt 4 serie 12-8
PRZEDRAMIE :
- Uginanie nadgarstków - podchwytem 4 serie po 20
- to samo tylko nachwytem 4 serie po 20

Pt. Bary + Nogi
BARKI :
- podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4 serie 12-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztanga albo na maszynie Smitha 4 serie 12-8
- kaptury 4 serie 12-8
- stojąc przodem do wyciągu dolnego - unoszenie barków z drążkiem wyciągu 4 serie 12-8
NOGI :
- przysiady 4 serie 12-8
- wspięcia na palce 4 serie po ? 12-8 ? Czy wiecej ok. 20 ?
- wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 serie i znowu po ile ?



Chciałbym ćwiczyc poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, ale nie wiem co dać na tą sobote ? Czy tak zostawić ? Czy np. W Pt. robic same Nogi a w sobote bary ?
Brzuch będę ćwiczył prawie codziennie wiec nie pisze o tym.

A dodam ze ćwiczę ok. roku, z małymi przerwami. Cel oczywiscie masa. I wlasnie gdzie abonament sie kupuje ? ;p To sogi dam. Pozdrawiam

Sądząc po ćwiczeniach jakie opisałeś masz dostęp prawdopodobnie do profesjonalnej siłowni ... Sądząc po stażu robisz jeszcze błąd jaki sam wykonywałem ćwicząc "za młodu" w takowej siłce mianowicie chciałem wykorzystać cały jej potencjał (wszelkiej maści przyrządy) w treningu robiąc bardzo dużo serii co doprowadzało mnie do przetrenowania. Po prawie 6 latach nauki na błędach nie przedkładam już ilości serii czy obciązenia nad jakość i technikę treningu... Czasem nie trzeba katować organizmu 2 godzinnym treningiem tylko zachęcić go w inny sposób :)
Fajnie by też było jakbyś zamiast wtorku robił w środę ale to kwestia czasu.
A teraz jakieś konkrety:
-ja osobiście w większosći treningów klatki zaczynałem od rozpiętek wstępnie przemęczając miesień przed wyciskaniem co mi wyszło na dobre
-co do ramion to osobiście na prawde nie robiłbym tyle serii
-na plecy spróbuj zwykłych podciągań na drążku w szerokim uchwycie na początku treningu (kiedyś miałęm problemy z wykonaniem całej serii to podpierałem się nogami o ławeczkę :P nawet jeśli ktos tam sie uśmiał w siłowni:P)
-na barki użyj troche wolnych cieżarów ... na pewno wznosy bokiem hantelek nie zaszkodzą a i jakieś wyciskanie by sie przydało
-a co do nóg jeśli masz możliwośc ćwiczyć na sprzęcie to rób dwógłowe uda bo w końcu będą odstawać od przodu nóg.
Mam nadzieję żę cos pomogłęm :P

Dzieki bardzo ;) A gdzie abonament sie wykupuje to bym soga dał. Pozdrawiam

naciśnij na "przyznaj soga" a wyskoczy okienko czy chcesz zostać pełnoprawnym uczestnikiem forum ... wystarczy wysłać sms... właśnie sam sobie abona zakładam :) ... i również pozdrawiam ciesze sie że mogłem pomóc!