Początek, proszę o pomoc !!!!

Witam, zwracam się do doświadczonych użytkowników tego forum;) z prośbą o pomoc... Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg masy..jak na moj wzrost i wiek waze mało, od miesiąca chodze na siłownie i staram się ćwiczyć zgodnie ze "sztuką". Mój temat w tym dziale, ponieważ myślę poważnie nad jakimis suplami na wzrost masy..Spozywam duzo białek w pozywieniu, jednak w ciągu tego miesiąca zaobserwowałem tylko 1,5kg poprawy...Proszę o podpowiedzi, co byłoby pomocne w mojej sytuacji i czy warto brać się za suplementy w mojej sytuacji? Pozdrawiam

jedyna rzecza jaka mozesz teraz zrobic to cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc na sucho i nie brac zadny adzywek bo na to masz jeszcze czas i musisz jeszcze jakis czas pocwiczyc na sucho zeby rozruszac miesnie,staraj sie dostarczac duzo bialka do organizmu z pozywienia i i unikaj tluszczy...potem bedziemy myslec o odzywkach ...jak narazie to tyle i powodzenia

uloz sobie Dieta jesli bedzie miala braki to uzupelni sie ja gainerem/bulkiem/carbo/bialkiem w zaleznosci jakie braki kup omega- 3 i witaminy i na poaczatek w zupelnosci wystarczy

...........................
po 1. widac ze niemasz diety to ze zjadasz iles tam bialka to nieznaczy ze wszystko jest ok.. jest tez cos takiego jak weglowodany i zdrowe tluszcze... poczytaj dzial odzywianie uloz cos , daj do sprawdzenia

po 2. zapukaj do dzialu "trening" , pomogą ci tam ewentualnie poprawic bledy [ o ile takowe są ] w Twoim treningu ...

po 3. mysle ze niema sensu brac sie za suplementy typu. kreatyna i inne ponizej 6 miesiecy stazu... a co do odzywek /gainery,bialka,carbo/ mozesz kupic jesli bedzie brakowało ci czegos w diecie

Mówiąc krótko dzial odżywianie i trening.
Zdr.