TrningRedukcyjny=superserie sprawdzci proszę

Witam
Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane (choć ich mało) małym cięzarem po 10-100 powtórzeń po 3 serie. Co sadzicie ?







Plan treningowy na rzeźbę

Dzień I (poniedziałek) - boks
Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
- Przysiady ze sztanga na barkach
- Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
- Prostowanie nóg w siadzie
- Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
- Wycisk sztangi krótkiej zza karku
- Wycisk sztangi krótkiej przed sobą
- Podciąganie sztangi krótkiej do klatki piersiowej nachwytem
- Wzniosy hantlami
Dzień III (środa) - boks
Dzień IV (czwartek) - biceps S+S triceps + brzuch
- Podnoszenie sztangi krótkiej
- Podnoszenie hantli prostując staw łokciowy w opadzie
- Podnoszenie hantli w młotek
- Podciąganie hantli do góry zza głowy
- Podciąganie hantli w podporze o kolano
- Podnoszenie ciała w podporze nóg
- Skłony w leżeniu płaskim do przodu
- Spinanie kolan w leżeniu płaskim
- Skłony w leżeniu płaskim pojedynczo ze skrętem tułowia
Dzień V (piątek) - boks
Dzień VI (sobota) - Klatka piersiowa (podwójna seria z zastosowaniem metody zmniejszonego obciążenia) + uda S+S barki
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
- Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
- Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
- Wycisk sztangi krótkiej zza karku
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Wycisk sztangi krótkiej przed sobą
- Przysiady ze sztanga na barkach
- Podciąganie sztangi krótkiej do klatki piersiowej nachwytem
- Prostowanie nóg w siadzie
Dzień VII (niedziela) - biceps (potrójna seria) + triceps (podwójna seria) + brzuch
- Podnoszenie sztangi krótkiej
- Podnoszenie hantli w młotek
- Podciąganie hantli w podporze o kolano
- Podciąganie hantli do góry zza głowy
- Podnoszenie hantli prostując staw łokciowy w opadzie
- Skłony w leżeniu płaskim do przodu
- Spinanie kolan w leżeniu płaskim
- Skłony w leżeniu płaskim pojedynczo ze skrętem tułowia

30-60 sekund - przerwy pomiędzy seriami
30 - 60 minut treningu aerobowego (rower stacjonarny)

Dieta 2044kcal
7:00
- Płatki kukurydziane Nestle 80g
- Mleko zawierające 0,5% tłuszczu 200g
- Rodzynki sułtanki 25g
- Ser twarogowy chudy 80g
10:00
- Bakoma Premium jogurt z truskawkami
- Otręby pszenne 50g
- Oliwa z oliwek 20g
13:00
- Banan 100g
16:00
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
- Ryż naturalny brązowy 100g
- Oliwa z oliwek 10g
19:00
- Serek wiejski lekki 3% tłuszczu 200g
22:00
- Laguna - kawałki tuńczyka w sosie własnym 170g

Obliczenia:
77,6 * 24h = 1862,4kcal * 1,4 = 2607,36kcal - 600kcal = 2007,35kcal
2gB/KMC * 77,6 = 155,2gB 155,2gB/KMC * 4 = 620,8kcal
3gWW/KMC * 77,6 = 232,8gWW 232,8gWW/KMC * 4 = 931,2kcal
455,35kcal / 9 = 50,59gWW 2007,35 - 620,8kcal - 931,2kcal = 455,35kcal

Mogles dietke wrzucic do odzywiania. Rozdziel to. Jesli chodzi o trening to pierwsze cw. w kazdej grupie miesniowej powinno byc wielostawowe powiedzmy 4 serie z progresja 12-10-8-8 lub 10-8-8-6. A z tymi izolowanymi od 10 do 100 troche przesadziles. Mysle ze max 20 powtorzen dobrych technicznie w zupelnosci wystaryczy. Superserie, ew. trisety dodaj pozniej tak za 3 tyg.No i najwazniejsze przy redukcji nie zapomnij o aerobach.
Dietka na pierwszy rzut oka nie wyglada zle, ale te Nestle zastap platkami owsianymi. pzdr