Trening na mase do oceny.Pilne!!!

Witam!Proszę o ocene następujacego treningu na mase z siła:
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie płasko: 12,10,6,5,4,4
-wyciskanie skos: 8,6,6,6
-wyciskanie wąsko: 12,10,8,6
-rozpiętki:12,12
Triceps:
-wyciskanie francuskie: 12,10,8,6
-wyciskanie do czoła: 12,10,8,6
Wtorek:
Barki:
-wyciskanie w góre: 12,10,6,5,4,4
-unoszenie bokiem: 12,10,8,6
-unoszenie w opadzie: 12,10,8,6
-szrugsy: 12,10,8,6
Czwartek:
Plecy:
-martwy ciąg: 12,10,6,5,4,4
-podciąganie: 4 razy max
-podciaganie sztangi w opadzie nachwytem średnim: 12,10,8,6
-przyciąganie linki wyciąg do klatki/pleców: 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie sztangi w staniu: 12,10,8,6
-uginanie sztangielek siedząc: 12,10,8,6
-młotki w staniu: 12,10,8,6
Piątek:
Uda:
-wypychanie suwnicy górnej: 12,10,8,6
-prostowanie: 20,16,14,12
-uginanie: 20,16,14,12
Łydki:
-spięcia: 20,20,20,20
Dodam ,że wicze od 3 lat,czy ten plan jest dla mnie odpowiedni?

1.Szrugsy tylko 6 powtórzeń bez sensu nie powyzej 15 ruchów.
2.Na triceps dodaj wyciag ( wyciskanie wasko to jest na triceps cwiczenie!!)lub pompki na poreczach
3.Wiecej serii rozpietek a mniejn wyciskania
4.Wyciskanie na barki tu za duzo serii i ruchy od 6 do 8 powtórzeń
5.Martwy ciąg?? az tyle ??
6.Na nogi musza byc przysiady!! konieczne