Co na rzeżbe ??

Mam zamiar w połowie marca robić rzeźbe na lato i zredukować ilość tłuszczu do 10% (jeśli to jest możliwe i zdrowe) teraz mam 20%, Nie chce stracić masy mięśniowej. Pozatym chciałbym jeszcze wrzucić troche kilogramów biorąć np jakięś białeczko czy gainerka oraz XP.
jaki zestaw doradzacie ??

Albo sie redukujesz albo nabierasz mięsa...
Redukcja do 10% i o 10% nie jest taka łątwa wymaga dużo pracy, dobrej diety i treningu
pzdr.

dieta i trening redukcyjny ,do tego witaminy i mineray,spalcze,omega-3, xp i bialko tez sie przyda

redukować ilość tłuszczu do 10% (jeśli to jest możliwe i zdrowe)

mozliwe i zdrowe jesli nie jestes kobieta

ale nie latwe


teraz mam 20%

tym bardziej nie latwe

Nie chce stracić masy mięśniowej.

niewykonalne

z tym 20% procent to chyba lekko przesadziłem nie mam żadnych fałd i boczków, i nigdzie nie widać by tego tłuuszczu tyle było, A ten wynik mam z bezpłatnego badania pomiaru tkanki tłuszczowej w jednym z supermarketów

zdecyduj co chcesz aktualnie robic
czy mase jeszcze troche (wtedy xp, ko itd) czy już redukcje
wtedy postaramy się pomoc

Do AROS88 Ja zmierzyłem to na bezpłatnym badaniu tkanki tłuszczowej w supermarkecie, ta metoda jest średnio dobra bo nie jest super dokładna,z tego co wiemw niektórych dobrych siłowniach można zrobić badanie za pomocą tzw. klipersów mierzy sie fałdy na brzuchu w siedmiu miejscach i odczytuje potem dane z tabeli ten klipers można kupić samemu (cena ok 100 zł wielokrotnego u żytku)
Jednak najlepsza metoda to badanie procentowe składu ciał, tam już wiesz wszystko ile wody ile tłuszczu jak masz kości no wszystko co mozna zbadać też około 100zł jednorazowy zabieg ale nie wiem dokłądnie gdzie go sie przeprowadza

BArdziej mi zależy na rzeźbie ale moge zaczać ją robi c np od kwietnia (czy to nie zapuźno aby przygotować sie na wakacje) a wcześniej od lutego może w marcu zrobić miesięczny cykl na XP i jakieś białko lub gainerek

podstawa ze aby robic mase nalezy zejsc jak najnizej z tluszczem co do pomiarow albo wodnie albo rezonansem albo calpierami inne metody to o kant tylka rozbic

podstawa ze aby robic mase nalezy zejsc jak najnizej z tluszczem

pomin slowo najnizej - zastao je bezpiecznie - nisko
dla wiekszosci to to samo :D
ale czasemktos moze zejsc bardzo nisko a wtedy nie bedzie mu latwo lapac miesni :D