prośba o przetłumaczenie

witam znalałem ten plan na stronie animala ale nie bardzo wiem co to są za ćwiczenia bo to po englisz ;]

CYCLE: 4-Day Split, Two Days On, 1 Day Off, Two Days On, Two Days Off

LEVEL: Intermediate To Advanced
GOAL: Muscle Size, Strength

Monday: Quads/Hams
• Squats
• Leg Curls
• Leg Extensions
• Abs

Tuesday: Back/Calves
• Deadlifts
• Shrugs
• Toe Raises (5 sets of 12 reps)

Wednesday: OFF

Thursday: Back/Biceps
• Behind-The-Neck Pulldowns
• Front Lat Pulldowns
• Seated Rows
• Bicep Curls (Straight Bar)
• Preacher Curls
• Alternate Seated Dumbbell Curls
• Abs

Friday: Chest/Triceps
• Flat Bench Presses
• Incline Bench Presses
• Incline Dumbbell Presses
• Dips
• Tricep Cable Pushdowns
• Toe Raises (5 sets of 12 reps)

Saturday: OFF
Sunday: OFF


może ktoś przetłumaczyc ?

onet ma dobre slowniki

Bierz słownik i przetłumacz dosłownie- jak masz do czynienia z siłką to napewno rozkminisz o co tam chodzi. Można się domyślić patrząc na partię jakie ćwiczenia tam masz. Ja tak patrze i na 1 rzut oka dużo rozumiem.

POZDRO

CYKL:4-dniowy split: 2 dni treningu, jeden przerwy, 2 dni treningu, dwa dni przerwy

POZIOM: sredni do zaawansowany
CEL :masa,sila

Poniedzialek: czworoglowe uda/dwuglowe uda
przysiady
uginanie nog w lezeniu tylem
wyprosty nog

Wtorek plecy/lydki
martwy ciag
szrugsy
wspiecia na palce( 5 serii po 12 powtorzen)

Sroda odpoczynek
Czwartek plecy/biceps
sciaganie drazka wyciagu do karku siedziac
front lat pulldowns = ? pewnie to co wyzej tylko do klatki
wioslowanie siedzac ( na wyciagu)
uginanie przedramion stojac ( gryf prosty)
uginanie ramion na modlitewniku
uginanie sztangielek siedzac(naprzemienne)
Piatek klatka/triceps
wyciaskanie na plaskiej
wyciskanie na skosnej
wyciskanie na skosnej sztangielkami
dips = ?
wyprosty ramion na wyciagu

Sobota wolne
Niedziela wolne


dwoch nie wiem, bo z glowy pisze
Pozdrawiam