plan na 5 dni - prośba o komentarze

Moja silownia sklada sie tylko z lawki(sam robilem i jest tylko pozioma), sztangi i sztangielek. Ulozylem sobie plan treningowy i jak cos jest w nim nie tak to piszcie co trzeba zmienic

dzień I
klatka i triceps
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x12
wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x12
rozpietki na plakiej lawce 4x12

wyciskanie sztangi na plaskiej lawce (wąski uchwyt)4x12
wyciskanie francuskie sztangi na poziomej lawce 4x10
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10

dzień II
biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z "supinacją" nadgarstka) 4x10
brzuch
4 cwiczenia jescze nie wiem jakie ale 2 na miesnie skosne i 2 na proste kazde cwiczenie po 4 serie

dzień III
klatka
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x12
wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x12
rozpietki na plakiej lawce 4x12
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce (wąski uchwyt)4x12

dzień IV
triceps
wyciskanie francuskie sztangi na poziomej lawce 4x10
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x10

dzień V
biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z "supinacją" nadgarstka) 4x10
brzuch

Klata, tricpes i biceps to nie Twoje całe ciało. Gdzie plecy, barki, nogi, przedramie? Poczytaj więcej.

poczytaj i jak masz jakas profesjonalna silownie a nie chcesz na nia chodzic sprobuj przejsc sie na nia mimo wszystko przecwiczyc nogi - chociaz raz na dwa tygodnie