aj noł ....

, że temat zaczynany był setki razy ! ale niewiem czy bym sie w stercie doszukał ... otóż - mam 19 lat - w styczniu stuka 20 wzrostu 174 cm , waga..... 64 kg :/ na siłownie chodziłem ale zrobiłem sobie przerwe = nauka... otórz mam diabelne problemy z nabraniem masy !! a jak juz sie uda "dorwac" te 2-3 kg ( co jest CIężKIE!!) to jeden wiekszy wysiłek i wszystko sie ze mnie ulatnia... !!! HEEEEELP !!!

byłem u dietetyka i powiedzial " powinien sie pan cieszyc ze ma pan tak szybka przemiane materii - to oznaka ze jest pan zdrowy ) blebleble...ciesze sie , ale pare kg tak do 70 kg by sie przydalo......

Dieta na masę(na początek z nadwyżką ok 500kcal).
Na roztrenowanie ACT przez kilka tygodni, potem dzielony na 3 dni.


Wyszukiwarka będzie pomcnikiem. Hasło 'ACT'.

proponowalbym wieksza nadwyzke niz 500 kcal. i rzeczywiscie zacznij od obwodowego. w skrocie po jednym cwiceniu na dana grupe jedno po drugim, tak zeby powiedzmy w 8-10 cwiczeniach przecwiczyc cale cialo. pozniej powtorka. przerwy miedzi cwiczeniami w obwodzie do minimum. miedzy obwodami kilka minut. po okolo miesiacu czas na dzielony ale do tego dojdziemy

Staraj się unikać jeśli tylko to możliwe innych wysiłkowych sportów (np. piłka nożna itp.). Mam kumpla który ma dokładnie ten sam problem.

tez mam ten problem

Portnoy: Nie jest tak źle z tą wagą Ja na koniec 3 gimnazjum miałem jakieś 180cm i 56kg wagi

Nie umiem ułozyć sobie diety niestety i byłbym baaardzo wdzięczny , gdyby ktoś mi to łopatologicznie rozpisał ! kilogramy kurczaka to raczej nie będą z prostej przyczyny... nie stać mnie :-/ wiec raczej ryż , platki , banany , itp itd .takie ogolnodostepne rzeczy ( nie drogie )

acha : pytanie jeszcze apropo treningu obwodowego ,gdzie do dyspozycji sztanga , laweczka prostskosna , jedna hantla...
w takiej kolejnosci...

klatka :
wyciskanie na prostej 10 powtorzen
wyciskanie na skosnej 10 powtorzen
barki :
wyciskanie sztangi zza karku
wzniosy boczne hantą
wzniosy wzdłuż tułowia(kaptury)
plecy :
wioslowanie ze sztangą
unoszenie hatli na laweczce ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi )
biceps :
uginanie przedramion ze sztanga
uginacie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano
triceps :
laweczka francuska
wyciskanie hantli

* wszystkie cwiczenie po 10 powtorzen - i to jest jeden obwód , ktory powtarzam dwukrotnie !

CO O TYM SąDZICIE?
Pozdrawiam

Ciesze się , że to czytacie NAPRAWDE!! , ale mógłby ktoś wkońcu odpisać

pozdrawiam :)

to mi przypomina trening HST jak chcesz go robic to musisz sie troszke o nim ddowiedziec na czym polega

niewiem , czy to ma być trening HST - cokolwiek to jest ! w zalozeniu to miałbyć trening ACT czyli obwodowy i pytam sie czy to co ułozyłem może być?

pozdro