0. Wstęp 5 minut na rowerku plus kilka ćwiczeń rozciągających.
1. pompki ( nogi na podwyższeniu ) 5 serii po 13
2. normalne pompki 5 serii po 15
3. unoszenie hantli w bok na stojąco lekko pochylony ( jak latanie ) 8 serii po 10
4. unoszenie hantli na siedząco do góry ( na ramiona ) 6 serii po 12
5. wyciskanie do góry hantli 6 serii po 10
6. unoszenie sztangi na stojąco ( na biceps ) zginając ręce w łokciach, 8 serii po 10
7. podnoszenie hantli na stojącą z dołu do wysokości brody 8 serii po 10
8. jedna z trzech serii na brzuch Areobowej 6 weidera po 20 powótrzeń z każdego ćwiczenia.
Ilośc serii i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym cwiczeniu.
Te ćwiczenia powtarzam co 3,4 dni, w między czasie jeżdzę na rowerze przynajmniej 30 minut dziennie na 60,70 % pulsu.
Czy fachowym okiem może ktoś z Was zerknąć i podpowiedzieć co można byłoby zmienić, czy rozdzielić te ćwiczenia na 2-3 dni w tygodniu czy pozostać że wszystko jednego dnia. Czy ktoś z Was ma pomysły na inny trening w domu przy założeniu że mam 2 hantle i jedną krótką sztangę ? ( niestety nie mam czasu i mozliwości aby wybrać się na siłownię ). Bo z tego co się doczytałem po 8 tygodniach powinienem zmienić trening.
Pozdrawiam
Robin