Oto mój plan :
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s
2. Wspięcia na palce w staniu 1s
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2s
5. Wiosłowanie sztangielką 2s
6. Martwy ciąg npn 1s
7. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
8. Podciąganie sztangi do brody 1s
9. Szrugsy 1s
10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s(w superserii z ćw.11)
11. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
12. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s
13. Pompki w podporze tyłem 1s