sprawdice i doradzcie

witam, cwicze na mase takim planem
poniedzialk
KLATA przerwy midzy seriami 2.5 min
wyciskanie na poziomej 4x 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek
na skosnej 4x12/10/8/6
rozpietki na poziomej 4x12/10/8/6

biceps
uginanie stojac sztangi 3x12/10/8
modlitewnik 4x12/10/8/6
yginanie sztangielek mlotkowy 3x 10

przewrwy midzy seriami 45s
brzuszki 3x 20
unoszenie nog lezac 3 x20
unoszenie kolan na poreczach 3 x 20
sklony boczne 2x20
skrety tulowia 1x20

SRDODA
plecy
wioslowanie nachyt 4x12/10/8/6
podciaganie konca sztangi wasko 4x 12/10/8/6
sciagna drazka do karku 4x 12/10/8/6
unoszenie tulowia 3 x10

triceps
wyciskanie waskim chwytem podchwytem 4x12/10/8/6
francuski sidzac 3 x12
prostowaiee 3 x10

brzuch jak w poniedzia;ek


piatek
barki
wyciskanie z klatki 4x12/10/8/6
unoszenie sztangilek bokiem 4x12/10/8/6
unoszenie sztngi 3x10

nogi
wykroki 4x12
uginanie na maszynie 4x12/10/8/6
prostowanie na maszynie 4x 12/10/8/6

brzuch jak zawsze

chcialem sobie zapodac jakies aeroby bo mam duuuuzo oppone 99cm w pasie i chce to spalic wiec pomyslalem o rowerku posiadam stacjonarrny i chce jezdzic w dni treningowe tylko ze rano n aczczo ale niewiem kiedy mam brac tauryne bialko i cabo bo kupilem sprawdzcie moj plan i doradzcie kiedy mam to jesc

Zacznijmy po prostu od tego ze nie da sie jednocześnie budować masy i spalać tłuszczu

Plan-planem,ale jak robisz masę,to nie zgubisz brzucha(możesz aeroby i w tedy nie będziesz łapał za dużo fatu,ale brzucha nie zgubisz)Dieta-ujemny bilans kaloryczny,aeroby i gubisz tłuszcz,ale ty się masujesz więc...Carbo po treningu,białko jako braki w diecie,a tauryna zbędna na masie,przyda ci się na redukcji,choć możesz brać np.przed treningiem.