Mam takie dwa pytanka...

Postanowiłemzacząć ćwiczyć metodą ACT, do tej pory troche już cwiczyłem ale nigdy z określonym planem.
1. Piersze moje pytanie to: Cwicze Aerobiczną 6tke Weidera, czyli w obwodzie act ćwiczenia brzucha mam wykluczyć? Czy może przerwać a6w i robić brzuszki w treningu act? Bo jeżeli ćwicze brzuch w a6w wyjdzie że bede miał gdzieś 10 stacji a nie 12, czy uzupełnić te braki innymi ćwiczeniami?
2. Chciałęm sie tez spytać kiedy moge ćwiczyć przedramiona, np podnoszenie podchwytem i nadchwytem ściskanie kółka itp, robić to dwa razy w tygodniu po act czy na przykład w sobote lub w niedziele raz w tygodniu??
Prosze o odpowiedzi.
Pozdro

1. Rób A6W osobno i Act osobno. Nie łącz tego. Po prostu w dniu kiedy masz ogólnorozwojówke zrób a6w przed nią albo po niej.
2. Przedramiona ćwicz raz albo 2 razy (do wyboru masz, ale zależy od intensywności). Jak je skatujesz maksymalnie to ćwicz tylko raz w tygodniu.

Aha więc act i a6w bede robił osobno. Ale w tym wypadku ćwiczenia na brzuch wykluczam z act, wtedy w act z 12 zrobi mi sie 10 ćwiczeń czy dodać do nich jakieś dwa ćwiczenia by było 12 czy nie trzeba?

tak z act wywal te dwa ćwiczonka na brzuch. Nic raczej nie dokładaj.

Nie, nie musisz nic dodawać. Ja też mam 10 ćwiczeń i jest spox.