maksymalna ilosc bialka w jednym posilku

w jakims starszym poscie na forum przeczytalem, ze ludzki organizm w czasie jednego posilku jest wstanie przyswoic maksymalnie ok 40g bialka. czy jest to rownoznaczne z tym, ze gdy jem na sniadanie 250g chudego twarogu zalanego kefirem (w sumie > 50g bialka) to nie ma to zadnego sensu i nalezy zmiejszyc porcje?

Twoj organizm jest w stanie przyswoić tą ilość białka, ale wiesz chyba,że duza ilość białka na mase nie jest wskazana...

Max to 50g - to jest podane mniej więcej, wiadomo że zależy to od masy, A co do tego niewskazanego białka to 2.2g na kilogram masy- w moim przypadku 231 to dość dużo i gdybym jadł 40g w posiłkach typowo białkowych to bym się nie wyrobił, więc taki posiłek powinieneś śmiało jeść jeśli nie ważysz mniej niż 60.

elwisio czyli jesli kolega wazy 65 to powinien w 4-5 posiłkach zjeść 50g białka robiąc masę

Jesli masa to:
1,6-1,8 g/kg białka jak wolno nam przybywają kg na wadze.
2-2,2 g/kg bialka jak szybko idzie nam masa tłuszczowa wraz z miesniową.

waze 77-78kg przy 178cm. chodzi o to, ze przez wakacje pracuje po 12godzin, wiec wygodniej mi zjesc na sniadanie 50g bialka w twarogu, potem jakies kanapeczki z ciemnym chlebem i szynka/serem + warzywa, czasami kurczak, łosoś wędzony, banany, a wieczorem jak przyjde do domu domknąć tuńczykiem czy jajkami.

po wakacjach pracuje normalnie po 7-8 godzin, więc nie ma problemu, żeby rozbić białko na więcej posiłków i w ciągu dnia usmażyć sobie łososia, czy pierś z kurczaka, w pracy takiej możliwości nie mam.

acha, jeszcze jedno, masa idzie mi bardzo szybko, cwicze od 5 miesiecy, jak zaczynalem wazylem ok 66kg teraz 77-78. masa idzie raczej w miecho, chociaz ostatnio zauwazylem, ze troche brzuch sie otluscil i zrobila sie mala opona przy biodrach. wiem, ze to normalne gdy sie robi mase, ale wolalbym tego uniknac, dlatego zaczalem przyjmowac mniej weglowodanow a zwiekszylem troche spozycie bialka. wiecej info i w moim profilu

2 g/kg białka w takim wypadku

dzieki ellis, SOG poszedl dla Ciebie

elwisio czyli jesli kolega wazy 65 to powinien w 4-5 posiłkach zjeść 50g białka robiąc masę

elwisio wcale tak nie pisał. Napisał za to że w posiłkach typowo białkowych, czyli jeśli trening mamy z rana to przedostatni posiłek może tyle zawierać i ostatni również. Jeśli idzie dobrze to wcinaj to 2-2.2g